Dieta masówka-eko

Witam, wrzucam diete do sprawdzenia, co do gainera w godzinach przed południowych to wiem ze niezbyt ale brat ma w szkole przerwy 5 minutowe(z czego 2 minuty zajmuje przejscie do innego budynku pod klase) i jedna 20min(normalny posiłek) wiec jedynie to bylem w stanie wymysleć.

- do dyspozycji ma witaminy z NOW'a Special Two, łapia go czeste skurcze wiec zapewne jest to niedobór magnezu a w tych witaminkach jest niewielka il.magnezu i teraz nasówa sie pytanei w jaki sposób uzupełnić ten niedobór?

zastanawiałem sie nad tym suplem:
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Calcium_Zinc_Magnesium-opis916.html

waga:70kg
Ekto

Śniadanie:7.00(omlet)
-100g płatków owsianych 61gWW
-300g białka jajek 33gB
-2 zółtka jaj
-40g orzechów np.włoskich 24gT
-100g banana 24gWW(szybkie)
-100g kefir 0%/Jogurt naturalny

8.45
-Gainer50g 35gWW 10gB 1gT+ białko5g+25g słonecznika/10ml oliwy/masło orzechowe(własnej roboty orzechy z oliwą)

Śniadanie II: 11.15(tortilaa własnej roboty)
-100g piersi z kurczaka 20gB
-100g białka jajka 11gB
-100g mąka rzytnia razowa 2000 74gWW
-10ml Oliwy z oliwek
-warzywa(pomidor,cebula,ogórek,liśc kapusty pekinskiej)
-przyprawa do kurczaka/curry
-zioła prowiańskie

13.10
-Gainer50g 35gWW 10gB 1gT+białko 5g+25g słonecznika/10ml oliwy


Obiad(przedtreningowy): 16.00
-100 makaronu razowego 70gWW-100gWW
-150g piersi z kurczaka/wołowiny/karkówki/ryby 30gB
-sałatka warzywna

Trening 17-18.00

18.00 GAINER 100g 20gB ok.70gWW

19.00 OBIAD II(potreningowy)
-100 makaronu razowego/ziemniaków/ryzu 70gWW-100gWW
-150g piersi z kurczaka/wołowiny/karkówki/ryby 30gB
-sałatka warzywna

21.30
-omlet twarogowy z jajkami lub twaróg/jajka/tuńczyk 30gB
+Oliwa z oliwek 10ml

BIAŁKO=33+31+33+20+30+30+30=ok.207gB 3g/kg
WĘGLOWODANY=61+24+74+68+70+70+70=435gWW 6,2g/kg
TŁUSZCZE=24 orzechy+20 Oliwy+22 słonecznik+ 4 żóltka gT?=66gT+4żółtka ok.80gT 1,1g/kg

kalori z warzyw nie licze!

Zmieniony przez - maniexxx w dniu 2011-09-18 12:43:02

może by tak mniej prochu i mąki więcej warzyw tłuszczy ? bo to sieka na dłuższą metę

dużo prochu? jedynie gainer jako uzupełnienie diety(jeden diabeł czy dam po treningu carbo z białkiem czy gainera który ma odpowiednio dobrane składniki)

mąka jest w jednym z posiłków i ma posłużyć jako węgle w placku do tortilli z białkami jaj, wiadomo czasami będe zamieniał ten posiłek

-warzywa są w trzech posiłkach
-tłuszczy jest sporo różnej jakości: migdały,orzechy,słonecznik,oliwa

mozesz rozwinać swoje spostrzeżenia? chetnie naucze sie czegoś nowego

tak potreningowo może zostać
zamiast mąki jednak polecałbym dać np ziemniaki
warzywa mają być w każdym po 300g

wrzuć więcej wielonienascyonych szczególnie omega 3 bo nie ma ich wcale.

czy ważywa na noc też maja być?

to z z tłuszczów byś polecał żeby przeważało w diecie oliwa?
bo kupowanei supli o-3 odpada ze względu na finanse

w każdym posiłku
oliwa nie ma n3 prawie wcale

to co wtedy polecasz? rybka 2 razy w tyg wpadnie ale na codzień to niestety nie dla mnie.

olej lniany gold omega 3