Trening fbw pytanie

Zaczynam robic fbw i zastanawiam sie jak to powinno wygladac, znalazlem jakis tam rozpisany trening i nie znalazlem dokladnej odpowiedzi na moje pytanie. Trening 3 razy w tygodniu, 3 zestawy A,B,C robione w roznej kolejnosci w kazdym tygodniu. Oto trening:

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Teraz pytanie, czy robiac np. zestaw A, zaczynam od nog i robie 3s pozniej kolejne cwiczenie, czy robie 1 serie kazdego cwiczenia po kolei i wtedy przerwa i znowu??
W tych trzech zestawach nie zauwazylem cwiczenia na lydki czy np. moge zmienic w zestawie C, 1 cwicznenie na lydki??
Z gory dzieki za pomoc.

Najpierw ankieta działu, a potem obciązenie jaim pracujesz w podstawowych bojach.

Najpierw 3 serie jednego ćwiczenia, potem 3 serie kolejnego i tak dalej.

Robiąc 1 serię, a nastepnie przechodząc do kolejnego ćwiczenia wykonujesz trening obwodowy ;>

Ok to lepiej zebym robil obwodowy czy FBW bedac teraz na redukcji?

Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-09-18 16:39:43

Ankieta.

Płeć :mezczyzna

Wiek :23

Waga :95

Wzrost :184

Cel treningowy :redukcja

Staż treningowy na siłowni :2 lata

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :SZtanga/ sztangielki/brama/suwnica na nogi/suwnica smitha/wyciag gorny/porecze itd. (silownia w domu, wiecej maszyn nie mam, ale tutaj chyba maszyny nie potrzebne??)

Dieta :Redukcyjna b/2,5 t/1 w/3-2,5

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :kreatyna, bcaa, bialko, carbo, olimp tse teraz, pozniej thyroburn, prozdrowotne, witaminy i mineraly.

Ostatnio przerabiany plan:split na mase
Prosze bardzo

A na jakich ciężarach pracujesz w podstawowych bojach?
MC, przysiad i wl.

Ogólnie myślę że powinno cię to zainteresować:
https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_metaboliczny_-_spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html 

musze przyznac, ze teraz za bardzo nie wiem bo schudlem troche kilo i sila napewno spadla, wiesz ja poprostu chcialbym wiedziec jaki trening teraz robic, czy fbw, czy obwodowy, chce zmienic, zeby nie cwiczyc znowu tego samego bedac wkrotce na masie.
Co do treningu metabolicznego obadam temat. Ale prosilbym o odpowiedz bo chcialem zaczac od jutra.

Walnij FBW.
Skróć przerwy pomiędzy seriami i kolejnymi ćwiczeniami, to na pewno pomoże.

Zaciekawil mnie ten artykul od ciebie i teraz mam maly metlik. Jesli teraz robie aero 5 razy w tygodniu, to robiac kompleksy metaboliczne 2 razy w tygodniu ma byc lepiej??

Trening metaboliczny to zastępstwo dla aerobów :>
I jak sobie machasz te 20minut rowerka po treningu FBW, to możesz dalej machać.
Ale w dzień wolny, zamiast aerobów walisz właśnie taki trening metaboliczny :>

aha rozumiem dzieki za pomoc. SOG'acz poszedl.