Co mam robic pierwsze?

Witajcie, jestem nowym użytkownikiem tego forum oraz chcę zacząć uczęszczać na siłownie, lecz nie wiem co mam pierwsze zacząć robić. Mam 21 lat wzrostu 200cm i 130kg wagi. W bicepsie mam 45cm więc to nie dużo. Mam jedno pytanie po jakim czasie ćwiczenia na siłowni zacznę widzieć efekt mojej pracy. Na siłowni będę spędzał 2-3h co 2 dni do tego dochodzi praca fizyczna. Proszę o pomoc co mam pierwsze robić. Dziękuje z góry za pomoc

FBW jeden zestaw 3x w tygodniu.

Sebcia90

Posłuchaj wypełnij normalna ANKIETE w dziale pozwoli zoabczyc ogólny zarys twojej osoby i wtedy bedziemy radzic jak to wszystko bedzie wygladało.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

można usunąć ten temat. Jest bez ankiety przepraszam

wypełnij ANKIETE i ja wklej i po wszystkim

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 130

Wzrost : 200

Cel treningowy : Rzeźba, Wytrzymałość

Staż treningowy na słowni : Początkujący

Uprawiane inne sporty : Praca fizyczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia

Dieta : Jeszcze nikt nie doradził

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Sebcia90

najpierw czytaj tutaj MIT 10 i spróbuj sie ustosunkować do tego , jak przeczytasz to zrozumiesz do czego.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

a tutaj masz plan treningowy na ten moment

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

pytania???

Brak od jutra zabieram się do roboty :)

Pozdrawiam i dziękuje