Powrót do formy po wakacjach. Masa. Help.

Witajcie,

W wakacje byłem na treningu ok 4-5 razy, (od lipca do teraz...). Była praca, chciało się odpocząć, pogoda nieraz też dopisała więc wypad nad morze albo plażę zamiast na siłownię itd...

Mój szczyt to 44,5-45cm w bicepsie, 105-106kg wagi...teraz jest 42,5cm (nie napompowany, po pierwszy treningu będzie więcej od razu) oraz waga 101kg...spadki trochę są, chociaż nie jakieś wielkie chyba...

Mój całkowity staż wynosi ok 3 lata, jednak z przerwami na operację itd...

Wiem już w jakimś stopniu o co chodzi w tym sporcie jednak...

zastanawiam się nad dwiema opcjami, a właściwie trzema...sposobu powrotu do treningów i odrobienia spadków jak najszybciej, a później porobienie się dalej na więcej...

przez najbliższe dwa tygodnie będę miał takie warunki że będę mógł jeść, ćwiczyć i spać...od października zaczną się studia i będzie ciężej, ale ćwiczyć oczywiście też będę

teraz meritum:
jak zacząć powrót?

1. dwa tygodnie fbw na rozruszanie się i później lecieć normalnie splitem?

2. jechać od razu ostro splitem?


czy może (ta opcja weszła mi dzisiaj do głowy i bardzo mi się podoba, jednak nie jestem jej pewny)
3. jechać ostro splitem od razu i robić w dni treningowe dwa treningi dziennie? (np. wtorek - południe - nogi, wieczór - barki)?

Z dietą też będę starał się jeść bdb ze względu że nie będę musiał być nigdzie poza domem jak i chce odzyskać jak najwięcej w te dwa tygodnie, ale zastanawiam się np. czy:
- nie będzie to za szybko na takie treningi?
- i tu jeszcze ważniejsza kwestia - czy jeśli teraz zacznę od treningu w niektóre dni nawet 2 razy dziennie, to czy po powrocie do normalnego trybu życia od października, po tych dwóch tygodniach nie przestanę rosnąć ze względu na mniejszy bodziec niż dostarczałem w te dwa tygodnie?

Co Wy na to? Głosujcie w ankiecie jak byście zrobili, tylko szczerze i najlepiej swój głos jakoś popierając słowem w wypowiedzi.

Chce ruszyć od jutra i "...i wanna be bigger" .by Ronnie Coleman

ps. info dla moderatorów - dałem taki sam temat w dziale "trening dla początkujących" jednak nie wiem czy dobrze zrobiłem tam go wstawiając - może z początkujących nikt nie jest w stanie mi pomóc i dlatego odzewu tam nie ma. Z tego względu dałem taki sam temat tu, żeby zobaczyć czy ktoś będzie mi w stanie odpowiedzieć.


Zmieniony przez - UcantCme w dniu 2011-09-18 21:32:52

Kilka tygodni fbw,oczywiście stopniowo zwiększaj intensywność.
Potem możesz robić co chcesz czy split czy fbw,push pull-twój wybór.

inaczej będzie ciężko o wzrost masy mięśniowej gdy wrócę kompletnie po dwóch tygodniach do splita 1x dziennie cały czas? (bo teraz chciałem tylko czwartki i piątki robić dwa treningi, a może i tylko czwartki - barki i nogi)

myslę, ze jak będzie i miesiąc FBW nic się nie stanie- może być nawet do tego czasu aż jakieś efekty jeszcze z niego będą

potem przechodzisz na trening dzielony.

myslę, ze lepiej będzie gdy sztywnych reguł sobie nie załozysz- przynajmniej za nadto- a bedziesz reagował wedle sytuacji...

chcę przetestować sam na sobie takie powrót własnie jak split

w poniedziałek była klatka
wtorek plecy
środa barki

i to jest split oczywiście

wytrzymałość nie ta, i ogólnie ciężko się wraca, ale dieta jest dość dopięta, zakwasy są spore naprawdę, narazie na plecach i klatce, jutro pewnie dojdą barki, ale mam nadzieję że od przyszłego tygodnia będę się czuł mocniejszy ;]

jutro pójdą nogi
a w piątek to co tygrysy lubią najbardziej czyli tric + bic ;]

w sobotę rano małe aero na rowerku stacjonarnym i dla regeneracji trochę masażu pod wieczór po tygodniu pracy nad powrotem do formy i next progres w górę

intensywność zwiększam stopniowo żeby się nie zajeździć od początku, ale od przyszłego tygodnia mam nadzieję że już bedzie troche lepiej z predyspozycjami

Zmieniony przez - UcantCme w dniu 2011-09-21 20:57:48