Prosze o pomoc z gory dziekuje

Witam cwicze juz ponad poł roku cwiczyłem planami split-fbw z 65 kg przytyłem na 70 po wakacjach to straciłem i znowu waze tyle samo siła jedynie została. wzrost 184 sprobowałem ułozyc cos sam .

Trening pon . sr piatek. (w seriach stałe obciazenie)
Poniedziałek:
Przysiady ze sztanga 4 s 8 pow
Wyciskanie sztangi lezac 4s 8 pow
Wiosłowanie sztanga/hantlem 4s 8 pow
Wyciskanie hantli na barki 4 s 8 pow
Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 12-15 pow
Triceps:WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM12-15 pow

Sroda Tak samo jak w poniedziałek z tym ze zamiast przysiadów Martwy ciag i skos na klate zamiast plaskiej. w piatek tak samo jak w poniedziałek .

Jezeli w kazdej serii zrobie 8 pow na nastepnym treningu doloze nawet 1 kg . Celem jest powiekszenie ramion i poprawienie siły na klate . Prosze o wypowiedzi . Dodam jeszcze ze przerabiałem plany split-fbw ze zwiekszaniem obciazenia i brak efektow siłowych-masowych dlatego chce sprobowac stałe obciazenie w serjach .

Dieta jest https://www.sfd.pl/Dieta-t791997.html

Płeć :M

Wiek :18

Waga :65

Wzrost :184

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :Ponad poł roku .

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak drazka , poreczy.

Dieta :Jest [https://www.sfd.pl/Dieta-t791997.html]

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak mam zamiar jakiegos gainera niedługo.

Ostatnio przerabiany plan:Split partia 1x w tyg.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad robie 50 kg serie Martwy i klatke tez.

Przysiady zawsze i wszędzie-jedynie możesz zmienić formę.

1.Przysiad
2.Ciągi
3.Wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach
5.Wyciskanie siedząc z przed głowy

I coś na ręce.

Edit: Szczerze? Biceps i triceps nawet możesz odpuścić.Skoro podnosisz w mc i sq 50kg.To nic,dojdź do 2/2,5 krotności tego,wtedy można dodać jakieś izolacje na ręce.Aktualnie wystarczy pośredni bodziec z ww. ćwiczeń.

I pisz następnym razem w dziale dla początkujących!

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-09-19 15:33:30

Dodam jeszcze ze przerabiałem plany split-fbw ze zwiekszaniem obciazenia i brak efektow siłowych-masowych dlatego chce sprobowac stałe obciazenie w serjach .

Przysiad robie 50 kg serie Martwy i klatke tez.

Poczekaj, bez skorygowania tego elementu nadal bedzie tak jak dotychczas. Czyli nijak. Jak wygladala ta Twoja dotychczasowa progresja, ile kilogramow dodawales co serie, ile co tydzien, czy zachowywales zapas powtorzen w KAZDEJ serii?