Dieta na mase do oceny (suchar)

Witam,

mam 19 lat, waga 66kg oraz 184cm. Mój staż treningowy to 8 miesięcy(1 miesieczna przerwa na caly sierpien). Moja aktywność to treningi 3x siłownia po ok. 1h 15min. Chciałbym wziąć sie za ćwiczenia na poważnie, a jak wszyscy powiadają dieta to podstawa, tak więc mam nadzieję, że mi pomożecie i skorygujecie moje błędy w owej diecie abym dobrze i zdrowo rósł ;)

I. Śniadnie 6:30
- płatki owsiane 70g (B:8,3g W:48g T:5g 256kcal)
- jajecznica na maśle z 3 jaj ~170g (B:17g W:1,5g T:40g 455kcal)

Całość (B:25g W:49g T:45g 711kcal)

II. Śniadanie 9:50
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g (B:6,7g W:53,9g T:1,8g 237kcal)
- szynka z indyka 50g (B:8,6g W:0.1g T:0,8g 42kcal)
- warzywa, owoce
Całość (B:15,3g W:54g T:2,6g 279kcal)

III. Posiłek 13:30
- ryż biały 100g (B:6,7g W:79g T:0,7 344kcal)
- pierś z kurczaka 100g (B:30g W:0g T:4,3g 169kcal)

Całość (B:37,1g W:79g T:5g 513kcal)

IV. Posiłek 17:00
- makaron 100g (B:12g W:76,2g T:3,4g 377kcal)
- makrela wędzona 100g (B:20,7g W:0g T:15,5g 221kcal)
- warzywa
TRENING ~17:45-19.00

V.Posiłęk potreningowy 19:15
Carbo Olimp 60g (B:0g W:60g T:0g 223kcal)

VI. Posiłek 20:00
- ryż biały 100g (B:6,7g W:79g T:0,7 344kcal)
- pierś z kurczaka 100g (B:30g W:0g T:4,3g 169kcal)

Całość (B:37,1g W:79g T:5g 513kcal)

VII. Posiłek 22:00
-twaróg chudy 100g (B:20g W:3,5g T:0,5g 100kcal)
-oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal)

Całość (B:20g W:3,5g T:10g 187kcal)

Wartość energetyczna: 3024kcal
Białko: 166g
Węglowodany: 400g
Tłuszcze: 86g

Z góry dziękuej za pomoc ;)


Zmieniony przez - Bioho w dniu 2011-09-18 22:31:16

"I. Śniadnie 6:30
- płatki owsiane 70g (B:8,3g W:48g T:5g 256kcal)
- jajecznica na maśle z 3 jaj ~170g (B:17g W:1,5g T:40g 455kcal)

Całość (B:25g W:49g T:45g 711kcal)
za dużo tłuszczy, nie rób na maśle tylko ugotuj jajka, ewentualnie zrób omlet
II. Śniadanie 9:50
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g (B:6,7g W:53,9g T:1,8g 237kcal)
- szynka z indyka 50g (B:8,6g W:0.1g T:0,8g 42kcal)
- warzywa, owoce
Całość (B:15,3g W:54g T:2,6g 279kcal)
brak tłuszczy, szynka nie jest dobrym źródłem białka, chleb też jest średnim pomysłem, daj normalny posiłek do szkoły

III. Posiłek 13:30
- ryż biały 100g (B:6,7g W:79g T:0,7 344kcal)
- pierś z kurczaka 100g (B:30g W:0g T:4,3g 169kcal)
brak tłuszczy i warzyw

Całość (B:37,1g W:79g T:5g 513kcal)

IV. Posiłek 17:00
- makaron 100g (B:12g W:76,2g T:3,4g 377kcal)
- makrela wędzona 100g (B:20,7g W:0g T:15,5g 221kcal)
- warzywa
TRENING ~17:45-19.00
makrela wędzona też nie najlepszy pomysł, daj inną rybę morską z piekarnika

V.Posiłęk potreningowy 19:15
Carbo Olimp 60g (B:0g W:60g T:0g 223kcal)
ja bym dał gainera, albo jeszcze białko dołożył, są różne szkoły

VI. Posiłek 20:00
- ryż biały 100g (B:6,7g W:79g T:0,7 344kcal)
- pierś z kurczaka 100g (B:30g W:0g T:4,3g 169kcal)

Całość (B:37,1g W:79g T:5g 513kcal)
brak warzyw i zdrowych tłuszczy

VII. Posiłek 22:00
-twaróg chudy 100g (B:20g W:3,5g T:0,5g 100kcal)
-oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal)
warzywa

Przed treningiem radziłbym zwykłe mięso

ok wszystko poprawie, dzieki ;)