Ocena diety dla 80-83kg 188cm wiek 18 na mase

dieta

posiłek 1 sniadanie

-płatki owsiane z mlekiem 0,5%, 3 jajka, chleb pełnosiarnisty z np. szynka drobiowa albo zołtym serem, owoc banan lub jabłko

posiłek 2


-chleb pełnoziarnisty z tunczykiem(troche oliwy z oliwek) lub makrela , jakis pomidor
*poisłek drugi mozesz zastapic gainerem (odzywaka bialkowo-weglowodowa)

posilek 3

-kurczak z ryzem lub makaronem do tego jakies warzywka moga byc duszone z kurczakiem
*pamietaj uzywaj oliwy z oliwek zwykłu olej to zabojca


posiłek 4

- jakas rybka z ryzem i warzywami albo zrob wiecej posiłku numer 3 i podziel na dwie porcje ja tak robie oszczedzam tak czas.
posilek 5

- twarog moze byc twarożek wiejski jedz go wieczorem przed polozeniem sie do lozka jak nie masz problmow z tluszczem na brzuchu dorzuc dwie kanpaki chleba pelnoziarnistego ( masa pojdzie szybciej)

Czy dobrze jest zrobiona? i pytanie jak zastąpić moge makrele czy tuńczyka bo nie cierpie jeść ich.

Czekam na pomoc

ok. tylko w śniadaniu po co jeszcze pieczywo z szynka i serem? mleko daj 2% zamiast ryb daj mieso

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-19 09:14:18

A czemu ryby nie mogą być ?. Filety rybne mogą być, i zamiast makreli czy tuńczyka jakie inne mieso moge wstawić. Chodzi mi w drugim posiłku zamiast makreli czy tuńczyka co wstawić

Zmieniony przez - AiMBOTSERi w dniu 2011-09-19 09:24:57

moga byc jak najbardziej np.tilapia,dorsz...

dieta

posiłek 1 sniadanie

-płatki owsiane z mlekiem 2%, 3 jajka, chleb pełnosiarnisty z np. szynka drobiowa albo zołtym serem, owoc banan lub jabłko

posiłek 2


-chleb pełnoziarnisty z (tilapia, dorsz)(troche oliwy z oliwek), jakis pomidor
*poisłek drugi mozesz zastapic gainerem (odzywaka bialkowo-weglowodowa)

posilek 3

-kurczak z ryzem lub makaronem do tego jakies warzywka moga byc duszone z kurczakiem
*pamietaj uzywaj oliwy z oliwek zwykłu olej to zabojca


posiłek 4

- jakas rybka z ryzem i warzywami albo zrob wiecej posiłku numer 3 i podziel na dwie porcje ja tak robie oszczedzam tak czas.
posilek 5

- twarog moze byc twarożek wiejski jedz go wieczorem przed polozeniem sie do lozka jak nie masz problmow z tluszczem na brzuchu dorzuc dwie kanpaki chleba pelnoziarnistego ( masa pojdzie szybciej)

Teraz bedzie ok ?

proszę o podanie wykliczeń.///

wykliczeń ? akurat nie znam się na tym, mam nadzieje ze mi pomożecie

chodzi o wyliczenia, ilosc białka, węgli i tłuszczu na kg masy ciała (w gramach)

No wiem dlatego prosze was o pomoc z tym

wrzuc diete w dziennik posilkow i samo policzy, nikt za Ciebie, niestety nie będzie dodawał

Wszytsko masz jak na tacy po to są dzienniki posiłków