Dieta...jakieś sugestie?

Witam.Chciałem przedstawić swoją dietę na masę i liczę na wasze opinie co do poprawek czy jakichś innych pomysłów na zastąpienie rutyny w jadłospisie.Oto i cała dieta.

I.Śniadanie o godzinie 7.00
-płatki pełnoziarniste "5 zbóż" 70g
-rodzynki 50g
-kindziuk (z biedronki 90g

B.25g W.90g Tł.15g

II.Śniadanie o godzinie 10.00
-płatki pełnoziarniste "5 zbóż" 70g
-rodzynki 50g
-kindziuk (z biedronki 90g

B.25g W.90g Tł.15g

III.Obiad o godzinie 13.00
-płatki pełnoziarniste "5 zbóż" 70g
-rodzynki 50g
-kumpiak (z biedronki 90g

B.25g W.90g Tł.5g

IV.Obiad o godzinie 16.00
Tu już jest różnie bo opieram się raczej na mamuśki obiadzie,ale priorytetem jest mięso czyli jakiś kawałem piersi z kurczaka około 100g

B.20g W.80g Tł.2g

Trening około 17.30-18.00

V.Tuż po treningu czyli około 19.00
-Gainer Gaspari Real Mass 100g

B.32g W.50g Tł.8g

VI.Kolacja o godzinie 22.00
-Białko Dymatize XT 12hr 50g
-Migdały 50g

B.32g W.9g Tł.27,5g

Razem: B.159g W.409g Tł.72,5g

Moja aktualna waga to coś koło 69,5kg przy wzroście 174cm.Czekam na jakieś sugestie i podpowiedzi czy coś zabrać,dodać bądź wymienić.Jeżeli chodzi o białka z produktów takich jak płatki czy inne rzeczy to nie dodawałem ich do całego bilansu bo nie wiem czy tak należy robić czy nie.Nie są to kompletne białka ale jednak są tak więc czekam aż ktoś mi to uzmysłowi:)Przyznam że z braku laku nie bardzo chce mi się zamieniać posiłki i dlatego liczę na Waszą opinię.Jeżeli chodzi o gotówkę to ta dieta pochłania około 650-700zł mojego i tak niedużego budżetu,ale staram się jak mogę.Pozdrawiam wszystkich czytających

ja bym urozmaici l diete, zamiennie zamiast płatków, ryż, kasza, pieczywo pełnoziarniste, zamiast rodzynek, jakieś pestki ze słonecnzika, dyni,
coś musisz pić, mleczko policzyłeś do płatków
co do kurczaczka, jakieś ważywka wrzuć, jakies witaminy trzeba też dostarczyć, owoce bardo dobra sprawa, banan fajna sprawa po treningu, węglowodany, lekki dla żołądka, nie wiem co by tu jeszcze
wrozmaić dietę, i dodaj warzywa, owoce wg mnie to podstawa

zabdaj by w kazdym posilku było pelnowartosciowe bialko, węgle zlozone, zdorwe tluszcze i warzywa
nie wiem co to za wynalazki z biedronki, ale nazwa nie ejst dietetyczna

naprawdę nie wiecie co to kindziuk czy kumpiak?Kindziuk ma około 28g białka i 15 tłuszczy a Kumpiak tyle samo białka ale z 5g tłuszczy.To chyba te długoleżące czy tam wiszące wędliny.Jeżeli chodzi o płatki to zalewam zagotowaną wodą bądź na zimno,nie z mlekiem a rodzynki to tak dla podbicia kalorii i żeby trochę osłodzić tę paszę:)A może jakieś omlety zrobić z wieczora i na drugi dzień sobie zjadać w tych 3 posiłkach?Owoce czy warzywa chętnie bym dorzucił,ale to już znowu trzeba w koszta wchodzić i zrobi się nie 700 tylko 800zł na samą dietę,albo i więcej.Jak zastąpię rodzynki pestkami to nie będzie za dużo tłuszczy?Warzywek to chyba poszukam w piwnicy choć te surowe pewnie są lepsze.A co z oliwą,nie kupować już jej?Zdrowe tłuszcze staram się z tych migdałów uzupełniać

zamien wędliny na mięso, musli na owsiane z dodatkiem rodzynek, orzechów/pestek i juz taniej będzie
warzywa neistety są koneiczne w diecie 9poczytaj o rownowadze kwasowo-zasadowej)