Jak zacząć i czy to realne ?

Witam

Około rok temu schudłem 30 kg w krótkim czasie, było torchę zwisającej skóry, później zaczęły się problemy z kręgosłupem, nie ćwiczyłem, utyłem. Teraz chcę schudnąć, nabrać troche mięśni, nadać skórze jędrności. Moja pytanie jest tylko czy treningiem domatora i basenem da rade? Na siłownie ze względów zdrowotnych mam zabronione. Jeśli tak to od czego zacząć ?

FOTKI:
http://imageshack.us/g/594/p1000817n.jpg/

tzn ogolnie chodzi mi o sylwetke plazowicza bo w przyszlosci chce byc ratownikiem...
Jaki trening polecali byście na początek ? Ogólnie zależy mi na estetycznej, proporcjonalnej sylwetce, i ogólnej sprawności fizycznej. I jak traktować basen ? Ile godzin w tygodniu i jak pływać ?

Pzdr

I tak strzeże to z tego co jestem treningiem z obciążeniem właśnego ciała i basenem da radę zrobić coś normalnego bez tłuszczu, zwisającej skóry i lekkim zarysem ?

"strzeże" jest do zrobienia :D (chyba chodziło Ci o szczerze)

Basen ze 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe.
Pozostałe 3 dni trening domatora. Poczytaj o nim na forum. Jeśli będziesz zdrowo jadł bez przejadania się to spokojnie możesz schudnąć i nabrać estetycznej sylwetki.
Możesz spróbować treningu Lafaya też jest o nim troche w tym dziale.

nie masz zadnej zwisajacej skory tylko otluszczony brzuch.

Witaj

Sorki pisałem na szybkiego i wkradły się literówki...
Jak pływać na basenie ? Traktować go jako AERO ?
Szybko, wolno, długo, krótko, z odpoczynkiem, bez ?
Dieta oczywiście redukcyjna tak ?

Hmmm o treningu Lafaya myślałem jednak nie mam gdzie zamontować drążka na odpowiedniej wysokości (do pół podciągnięć).
Myślałem o programie 100 pompek ale to tylko klatka a jak rozwinąć resztę...

o tego typu programach zapomnij

Basen jak chcesz ważne żebyś się nie opieprzał :)

Ułóż sobie dietke i sprawdz ją w dziale Diety.

Co do lafaya to zawsze możesz wykonywać inverted rowsy czyli bodajże ćwiczenia C5-C7.

Co do pół podciągnięć możesz wykorzystać np stół. Ewentualnie tak jak ja robiłam drążek rozporowy nie był na stałe przymocowany do futryny. Na czas podciągania montowałam go na potrzebnej wysokości a potem demontowałam.

te inverted rowsy właśnie pół podciągnięciami nazywam ;p Drążek rozporowy byłby coś ale nie wiem czy bezie się dobrze na drewnianych futrynach trzymać.

A jakieś inne programy z obciążeniem własnego ciała prócz lafaya ?

Pzdr

Pistolety, podciąganie (nie uciekniesz przed nim ),dipsy i pompki z nogami wyżej powinny stanowić podstawę Twojego treningu.

Chiching, ja mam drążek w drewnianej futrynie i jest ok. Możesz poczytać o treningu dla początkujących Mawashiego. Masz film też instruktażowy