Ok w takim razie będzie tak:
1.Płatki owsiane(100g) na mleku(250g) + chudy twaróg(150g) (lub odżywka białkowa) + garść orzechów laskowych + banan .
2.Jajka ugotowane na twardo (4) + pieczywo pełnoziarniste (150g)+ herbata + warzywa.
3.Pierś z kurczaka (100g) + kasza (150g) + warzywa (pierś poleje oliwą z oliwek)
4.Makaron(150g) z kurczakiem (lubię kurczaka)(20g) + owoce - posiłek przedtreningowy 1 godz
przed treningiem
5.Zaraz po treningu gainer
6.Wołowina (50g) + ryż (150) + warzywa - posiłek potreningowy 1 godz po treningu.
7.Ser twarogowy półtłusty 125g + Oliwa z oliwek 10ml + warzywa + olej lniany z sokiem z cytryny (kieliszek)
Będzie już dobrze?Powiedzcie mi jak to będzie wyglądało gramowo?Zostaje tak jak jest czy czegoś dołożyć zwiększyć zmniejszyć?
Jak wy rozkładacie sobie diety w ciągu tygodnia?Załóżmy układacie 3 czy też 4 różne diety na poszczególne dni i po tych 3 czy też 4 dniach wszamacie od nowa że tak powiem tą samą diete czy jak?
"jakieś warzywa do każdego posiłku po 300g i zdrowe tłuszczE? "
Warzywa i owoce uwzględniam w diecie tylko może mniej niż podałeś ale ok postaram się dostosować.Tłuszcze?Miał być olej lniany z sokiem z cytryny z kielonka ale zapomniałem dopisać.