Co dalej ćwiczyć przerwa ?

Witam

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 63

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa + siła

Staż treningowy na słowni : ok 0,5 roku

Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie jeżdżę rowerem czasami trochę pobiegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty , łamany , hantelki , drążek do podciągania , ławka prosta , modlitewnik , worek ,ok 100 kg obciążenia

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak , myślę o czymś na zimę nie wiem czy jak zrobię 6 tygodni na kreatynie + hmb czy w tym okresie mi coś da czy jeszcze lepiej poczekać

Właśnie zakończyłem cykl FBW 5x5 dosłownie nie wiem co teraz robić ;] mój plan fbw
pon-śr-pt

wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5

Zastanawiam się czy po tym planie robić w tym tygodniu przerwę i w next dawać dużo na siłce , nie jestem profesjonalistą liczę na godne przygotowanie mnie do wyciśnięcia 100 kg na ławie więcej nie chce bo jest mi to nie potrzebne ;d nie mowie że te 100 kg ma być za tydzień czy miesiąc wszystko przychodzi z czasem ja to wiem , ale chce się poradzić co teraz robić za plan czy macie jakieś propozycje odnośnie mojego ćwiczenia czy coś mam dalej kontynuować czy coś robić ?
pozdrawiam
czekam na odpowiedz w sprawie planu i suplementów

arttur18

Cel treningowy : masa + siła - widzisz to idzie w parze

Dieta : brak - ale czym ty chcesz nabierac tej masy powietrzem???

"Zażywane suplementy : brak , myślę o czymś na zimę nie wiem czy jak zrobię 6 tygodni na kreatynie + hmb czy w tym okresie mi coś da czy jeszcze lepiej poczekać"

zbedne HMB - nie działa albo działa bardzo bardzo słabo, wiec szkoda pieniedzy kreatyna dobra sprawa ale na odpowiednim poziomie wytrenowania.

suplementy to dodatki do diety, a nie preparaty zastepcze wiec sam wyciag wniosek OCB

podaj cieżary jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)????? nie podawaj maxów , obciazenie robocze mnie interesuje

Proszę bardzo KG
wyciskanie sztangi zza karku 5×5 28
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 45
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 43
przysiady ze sztangą na barkach 5×5 35
martwy ciąg 5×5 50

"Właśnie zakończyłem cykl FBW 5x5 dosłownie nie wiem co teraz robić ;] mój plan fbw"

kolejny eksperyment , niewiem skad wynalazłes cos takiego???

wróc działaj na jednym zestawie ale z głowa tutaj 6-8 tygodni i pozniej sie odezwij bedziemy myslec dalej i najpierw spytaj nie trenuj wynalazkami

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html