goral09
Witam serdecznie,
ułożyłem sobie dietę i chciałbym, żeby ktoś kompetentny mi ją sprawdził.
####################################
Zapotrzebowanie:
kcal - 2752
Białko - 2,2g/kg
Tłuszcze - 1,4g/kg
Węgle - 2,7g/kg
####################################
Aktywność fizyczna:
Codziennie rano aeroby ok 1h przy HR 60-70% HR MAX
Dodatkowa aktywność(treningi KB):
Poniedziałek
17:00-18:15
Wtorek
10:00-11:15
Środe, Czwartek i Piątek tak jak w poniedziałek.
####################################
Dieta
Poniedziałek:
Śniadanie, 7:00/8:00
Mleko 1,5% 200g
Płatki owsiane 100g
WPC 80 20g
Orzechy włoskie 25g
12:00/13:00
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 30g
Kurczak 100g
Kapusta pekińska 100g
Kukurydza kons. 20g
Ryż brązowy 90g
Przed treningiem WPC 30g
TRENING
po treningowe:
Kurczak 100g
Ryż biały 100g
Pomidor 150g
Jogurt naturalny 50g
20:00/21:00
Chleb 60g
Jaja kurze 400g
Pomidor 50g
Margaryna 10g
/jajecznica
ok 23:00
Ser półtłusty 150g
Mleko 1,5% 150g
kakao 5g
Oliwa 15g
/mix
-----------------------------------
Reszta tygodnia ułożona na takie samo zapotrzebowanie, przy użyciu podobnych składników.
Chciałem jeszcze dołożyć do tego siłowanie ale raczej nie uda mi się ze względu na studia. Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś spalacza ( np Scorch'a ) gdyż zależy mi na spaleniu fatu z ud. Myślicie, że to dobry pomysł? Czy odpowiednio ułożona dieta, aeroby i treningi są wystarczające?
Do diety dodatkowo łykam :
Kompleks witamin, cynk i magnez.
Dzięki wielkie za pomoc i wskazówki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 185
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 85
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28%
Aktywność w ciągu dnia: Studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: --
Odżywianie: Zdarza mi się czasem zjeść paczkę orzeszków albo popcorn do jakiegoś piwka
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: --
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE dawno temu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: może
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - goral09 w dniu 2011-09-19 19:12:48
Zmieniony przez - goral09 w dniu 2011-09-20 14:10:15
ułożyłem sobie dietę i chciałbym, żeby ktoś kompetentny mi ją sprawdził.
####################################
Zapotrzebowanie:
kcal - 2752
Białko - 2,2g/kg
Tłuszcze - 1,4g/kg
Węgle - 2,7g/kg
####################################
Aktywność fizyczna:
Codziennie rano aeroby ok 1h przy HR 60-70% HR MAX
Dodatkowa aktywność(treningi KB):
Poniedziałek
17:00-18:15
Wtorek
10:00-11:15
Środe, Czwartek i Piątek tak jak w poniedziałek.
####################################
Dieta
Poniedziałek:
Śniadanie, 7:00/8:00
Mleko 1,5% 200g
Płatki owsiane 100g
WPC 80 20g
Orzechy włoskie 25g
12:00/13:00
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 30g
Kurczak 100g
Kapusta pekińska 100g
Kukurydza kons. 20g
Ryż brązowy 90g
Przed treningiem WPC 30g
TRENING
po treningowe:
Kurczak 100g
Ryż biały 100g
Pomidor 150g
Jogurt naturalny 50g
20:00/21:00
Chleb 60g
Jaja kurze 400g
Pomidor 50g
Margaryna 10g
/jajecznica
ok 23:00
Ser półtłusty 150g
Mleko 1,5% 150g
kakao 5g
Oliwa 15g
/mix
-----------------------------------
Reszta tygodnia ułożona na takie samo zapotrzebowanie, przy użyciu podobnych składników.
Chciałem jeszcze dołożyć do tego siłowanie ale raczej nie uda mi się ze względu na studia. Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś spalacza ( np Scorch'a ) gdyż zależy mi na spaleniu fatu z ud. Myślicie, że to dobry pomysł? Czy odpowiednio ułożona dieta, aeroby i treningi są wystarczające?
Do diety dodatkowo łykam :
Kompleks witamin, cynk i magnez.
Dzięki wielkie za pomoc i wskazówki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 185
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 85
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28%
Aktywność w ciągu dnia: Studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: --
Odżywianie: Zdarza mi się czasem zjeść paczkę orzeszków albo popcorn do jakiegoś piwka
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: --
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE dawno temu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: może
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - goral09 w dniu 2011-09-19 19:12:48
Zmieniony przez - goral09 w dniu 2011-09-20 14:10:15
Krzysztof Piekarz
