Low carb - ile tłuszczy?

to zrób sobie 3000kcal, jeśli masz wątpliwości. I dlaczego tak bardzo boisz się tłuszczy? Chcesz być na LC z niską ilością tłuszczy? Czym chcesz dobić do pełnego zapotrzebowania jak nie tłuszczami właśnie?

Nie boję się - pytam.
jedyne czego się boję to wpadki - mój staż na siłowni jest ponad 3 letni, pełen zaangażowania, a efekty mizerne. Dlatego tak dopytuję.

Ok jeszcze jedno pytanie. Gdyby 3000kcal okazało się:
1) za mało - czy podbijać kcal? tłuszczami?
2) za dużo - co obniżać? tłuszcze?

na podstawie otrzymanych odpowiedzi przygotuję dziś dietę do analizy.

Morales - serdecznie dziękuję za dzisiejszy dialog na forum, mocno pomogłeś!

podbijaj tłuszczami. co do ścinania, to daj znać, zobaczymy jakie będą wyniki.

Dzięki.

Ok ustawiłem sobie dietę tak:
Białko - 250g / 1000kcal
Węglowodany - 200g / 800kcal
Tłuszcze – 133g / 1215kcal
razem: 3000kcal

I pojawiły się kolejne pytania.

A mianowicie:
1. W dni nie treningowe i nie aerobowe - czytałem, że można/należy obcinać kcalorie? Tak? Jeżeli tak to ile i z czego obcinać? Węgle?? Tłuszcze??
2. Problem chyba wielu z nas - jedzenie przed i po treningowe. Praca 7-16, później na siłownię...
A zatem posiłek przed i po treningowy, "na sucho", banany itd... Czy takie rozwiązanie jest ok? I czy "obiad" w dzień treningowy mogę jeść np. 1,5h po treningu czy to już znacznie za późno? Tzn po treningu 1 szybki banan, a za 1-1,5h ryż z... (jestem przed układaniem diety jeszcze stąd takie pytania)

1. Nic nie obcinaj
2. Banany przed treningiem to nie jest dobry pomysł, po treningu jak najbardziej. Przed jadaj ww z pełnego przemiału, bo z czegoś musisz czerpać. Zapakuj sobie do pojemnika na żywność kaszę, jakieś mięso i masz posiłek. Posiłek potreningowy powinno się jadać w zasadzie około godziny po treningu. Ale też nie jesteś zawodowcem, patrz na bilans całego dnia i nie przejmuj się aż tak bardzo.

Ok moja dieta tutaj:
https://www.sfd.pl/LOW_CARD_/_do_oceny-t804967-s2.html#post3

Proszę o konsultację.. p.s. kazali obciac wegle do max 150g.:)