Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
13
Witam, zamierzam jeszcze raz zacząć 3-miesięczny trening na podstawie 3 plansz Weidera. Kiedyś już go ukończyłem i efekty były niezłe. Znaczny przyrost siły i masy o 5 kg czystego mięśnia. Ale... Obciążenie zwiększałem sobie jak mi się podobało, bez żadnego systemu. W planszach jest zalecane obciążenie w % masy ciała, ale nie wiem jak je zwiększać i po jakich upływach czasu. Dzięki za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 77
Wzrost: 188
Cel treningowy: siła to dla mnie priorytet, ale fajnie jest mieć masę
Staż treningowy na słowni: brak ciągłości
Uprawiane inne sporty: Codziennie załadunek, rozładunek i wniesienie 1000 kg mebli
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka full
Dieta: bardzo mało jem, ale jak postanowię wrócić na siłkę, to będę się zmuszał:)
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
184405
Nie za bardzo wiem o co chodzi z tymi planszami, ale z lektury zapamiętałem jak Kruszewski kulturystom polecał taką metodę progresji:
(X-Y)x0,5kg
X- wykonana liczba powtórzeń maksymalna w ostatniej serii
y- założona liczba powtórzeń w ostatniej serii
Czyli, miałeś zrobić 12, a zrobiłeś 15- (15-12)x0,5kg= +1,5kg do następnego treningu.
Nie sprawdzone przeze mnie w praktyce, ale wygląda w porządku. Może się przydać.
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
13
Raczej nie liczę, że ktoś mi tu ułoży plan, pewnie macie ciekawsze zajęcia:)
Na tym wynalazku Weidera miałem naprawdę niezłe wyniki (mnie zadowoliły), więc będę się go trzymał. Ale Twój post o progresji dał mi do myślenia, więc dzięki wielkie.
Może ktoś ma coś do dodania w tej kwestii?
Edit: jeszcze jedna rzecz. Nazwijcie mnie żółtodziobem, czy jak wolicie, ale czy ja dobrze zrozumiałem - mam tak dobierać ciężar, żeby w serii wykonać np 12 powtórzeń i nie mieć już siły na trzynaste? A w momencie kiedy wykonam przykładowo 15, to zwiększam ciężar? I mam tak działać od pierwszego dnia na siłowni?
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
Qpis
"Raczej nie liczę, że ktoś mi tu ułoży plan, pewnie macie ciekawsze zajęcia:)"
moje zajecie polega wlasnie na wskazywanie odpowiedniej drogi taki zblakanym owieczkom,jak Ty.
planow dla swiezakow sie nie uklada-swiezak cwiczy planami-gotowcami,cwiczy systematycznie,zwieksza obciazenia,szlifuje technike....nabiera doswiadczenia.
...a co do Twojego "problemu":
przeczytaj jeszcze raz moj post w linku.