A)
- PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x6
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 3x6
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x6
- WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2x8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x8
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2x8
B)
- "MARTWY CIĄG" 3x6
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x6
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x6
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOGIEM W GÓRĘ 2x8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x8
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2x8
Do tego na końcu ćwiczenia na: brzuch, łydki, przedramiona.
Płeć: mężczyzna
Waga: 67 kg
Wzrost: 179 cm
Dieta: jest
Suplementacja: Multipack Trec, Gold Olimp Omega3 Sport Edition, Ostrowia WPC 80
Cel: Masa
Staż: 2 miesiące (bez planu treningowego i dietetycznego)
Zmieniony przez - k2karek w dniu 2011-09-20 12:24:37