loaf13
Witam!
Trenuje trzeci miesiąc. Dwa pierwsze robiłem ćwiczenia obwodowe i chce się przenieść na ćwiczenia poszczególnych partii mięśni.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Cztery serie 10-8-6-4.
Plan który założyłem to:
Poniedziałek - klatka i biceps
- sztanga ławka prosta
- sztanga ławka skośna
- rozpiętki ławka prosta
- uginanie ramion ze sztangielkami ławka skośna
- uginanie ramion stojąc sztanga prosta
- modlitewnik sztanga łamana
Środa - plecy i nogi (wiem dwie duże partie ale nie mam czasu ego rozbić na osobne)
- ściąganie drążka do klatki
- przyciąganie drążka siedząc
- podciąganie na drążku
- prostowanie nóg
- uginanie nóg
- łydki (wyciskanie na maszynie)
Piątek - triceps i naramienne
- wyciskanie na maszynie nad głowę
- unoszenie sztangi z przodu
- tutaj szukam czegoś na tylny akton i środkowy
- ściąganie wyciągu (prostowanie ramion)
- francuz na maszynie (ściąganie wyciągu zza głowy)
- i tutaj jeszcze jedno ćwiczenie chciałem wstawić, chyba odwrotne pompki, ale po kontuzji jestem i nie chcę chwilowo przesadzać..
Zależy mi na sile i suchej masie więc pls o uwagi pod tym kątem.
W osobnym wątku poruszam temat suplementacji.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 31
Waga: 85
Wzrost: 184
Cel treningowy: siła i sucha masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełny dostęp
Dieta: brak specjalnej diety; rano płatki na mleku lub jajka, drugie śniadanie ciemne pieczywo z serem, wędlina, łososiem; obiad z dwóch dań; kolacja ok 19, coś lekkiego; nie liczę kalorii
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: BCAA, Glutamina, Tauryna
Trenuje trzeci miesiąc. Dwa pierwsze robiłem ćwiczenia obwodowe i chce się przenieść na ćwiczenia poszczególnych partii mięśni.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Cztery serie 10-8-6-4.
Plan który założyłem to:
Poniedziałek - klatka i biceps
- sztanga ławka prosta
- sztanga ławka skośna
- rozpiętki ławka prosta
- uginanie ramion ze sztangielkami ławka skośna
- uginanie ramion stojąc sztanga prosta
- modlitewnik sztanga łamana
Środa - plecy i nogi (wiem dwie duże partie ale nie mam czasu ego rozbić na osobne)
- ściąganie drążka do klatki
- przyciąganie drążka siedząc
- podciąganie na drążku
- prostowanie nóg
- uginanie nóg
- łydki (wyciskanie na maszynie)
Piątek - triceps i naramienne
- wyciskanie na maszynie nad głowę
- unoszenie sztangi z przodu
- tutaj szukam czegoś na tylny akton i środkowy
- ściąganie wyciągu (prostowanie ramion)
- francuz na maszynie (ściąganie wyciągu zza głowy)
- i tutaj jeszcze jedno ćwiczenie chciałem wstawić, chyba odwrotne pompki, ale po kontuzji jestem i nie chcę chwilowo przesadzać..
Zależy mi na sile i suchej masie więc pls o uwagi pod tym kątem.
W osobnym wątku poruszam temat suplementacji.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 31
Waga: 85
Wzrost: 184
Cel treningowy: siła i sucha masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełny dostęp
Dieta: brak specjalnej diety; rano płatki na mleku lub jajka, drugie śniadanie ciemne pieczywo z serem, wędlina, łososiem; obiad z dwóch dań; kolacja ok 19, coś lekkiego; nie liczę kalorii
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: BCAA, Glutamina, Tauryna
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
