Plan treningowy - POMOCY

Siemka problem polega na tym że złamałem w maju noge i teraz nie bardzo mogę ją katować ( lekarz pozwolił mi ćwiczyć ale ostrożnie i nie obciążać tej nogi ) dokładnie miałem złamany piszczel ( tylna część się odłupała ) i boczna kostki

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 69

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : brak, ale bedzie

Przeciwskaznania medyczne : rozjechany staw skokowy- nie moge obciazac nogi

Zażywane suplementy : wczesniej gainery, carbo


moj plan
DZIEŃ I

KLATKA:

PŁASKA 4x10
SKOŚNA 3x10
BUTTERFLY 3x12
ROZPIĘTKI 3x10

BICEPS:

WYCISKANIE HANTLI Z ROTACJĄ GÓRNĄ 3x10
PROSTA 3x10
O KOLANO 3x10


DZIEŃ II

PLECY:

WYCIĄG PRZED GŁOWĄ 3x10
WYCIĄG ZA GŁOWĄ 3x10
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x10

TRICEPS:

PŁASKA ŁĄMANA DO CZOŁA 4x10
POMPKI TRICEPSOWE 3x10
WYCIĄG NACHWYTEM 3x10 NA ZMIANE PODCHWYTEM

PRZEDRAMIE:

PODCHWYTEM 3xMAX


DZIEŃ III

BARKI:

wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x10
wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x10
SUWNICA PRZED/ZA 3x10
HANTELKI KAPTURY 4x10

NOGI:

PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 10/10/10
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 10/10/10



z góry dzieki za wszelkie uwagi i odpowiedzi

BUMP

Misioki

1.Przeciwskaznania medyczne : rozjechany staw skokowy- nie moge obciazac nogi- powiem tak powinnien ustalać ci program treningowy specjalista który widzi diagnoze zdjecia itd .

Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy
1.ostatnio przerabiany plan
2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie podawaj rekordów tylko ciezar roboczy

gainer- tak sobie spokoj z takimi wynalazkami bo wegle dostarczac w sztuczny sposób mija sie z czymkolwiek.

plan porażka czytaj MIT 4 i odezwij sie

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Przysiadów i martwego ciągu nierobilem nigdy a wyciskanie na płaskiej 50kg skośna - 45kg + 40kg

Misioki

MIT 1, 2 ,3 przeczytaj plan masz tutaj gotowy 6-8 tygodni treningu i mozesz sie odezwac jak to wszystko wyglada

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

ale niemoge zrobic przysiadu ani MC ;/