Dieta do oceny, poprawy i opierdzielenia!

Witam. więc tak zaczynam diete REDUKCYJNĄ! waże 104kg, mam 19 lat staż na siłowni ok 2 lat z przerwami, i ułożyłem sobie diete:
Zacznijmy od tego :
3x w tyg siłownia, 2x w tyg basen + co druga sobota teeż siłownia.
Dieta narazie rozpisana pod moj plan dnia (tzn rozpisałem co chciałbym jeść co mi odpowiada itp.)
Obliczenia za pomocą : dziennika posiłków vitalmax
2g/kg białka = 200 g
1,5g/kg weglowodanów = 150g
1g/kg/tłusczy = 100g
kalorie 2670

1 śniadanie 7:00
- 3 jaja kurze
- 2 kromki z pomidorem np.
lub:
-mleko
-płatki owsiane
- co jeszcze do tego ?

2 śniadanie w szkole 10:30
-Bułki grahamki 2/3 szt
-Chuda wedlina
-Pomidor/sałata

3 śniadanie w szkole 12:30/13.15
- owoc, banan, 2 jabłka itp.
Można np. zamieniać drugie śniadanie z trzecim ?

Obiad 1 Przed treningiem 15:30/16 .00
- ryż
-pierś (smażona na oliwie)
- jakieś wazywa

Obiad 2 po treningu 18.00
Owoc jakis np. banan
Czy lepiej ryż z kurczakiem znowu ?
i co polecacie ?

Kolacja 21:00
Twaróg (tylko jaki chudy/półtłusty ? )
Do tego jogurt naturalny
Szczypta soli
2/3 kanapki pieczywa ciemnego

Czy takie cos da rade? ( wiem że nie sa obliczone B, T i W ale jestem początkujący i jestem zielony w tym temacie dlatego z różnymi poradnikami bede siedział i obliczał to ile potrzeba itp.)

Jak mam rozlozyć węgle/białka/tłuszcze, tzn z rana czego wiecej, przed treningiem czego wiecej, po treningu, i na kolacje bo głownie tu sie rozchodzi o to (dlatego nie obliczałem)


z góry dzieki, jak najszybciej postaram sie napisać diete z obliczeniami.

Waga taka sama jak u mnie.
Ze 117 już zeszło.
Na sniadanie możesz zapodać 5 jaj, pieczywo pełnoziarniste - kup sobie wagę i waż.
Ja osobiście mam węgle tylko rano i przed/po treningu. Max dziennie 100gram.Z II sniadania wyrzuć tą wędlinę- cycek najlepszy. A jak cycek to i kasza/ryż naturalny/makaron pełnoziarnisty +warzywa i oliwa z oliwek ew migdały. III sniadanie zupełnie bez sensu.Uwazaj na owoce- nie są wskazane na redukcji.
Oblicz sobie b/ww/t. Wrzuć w dni nt węgle tylko rano, a jak będziesz się kiepsko czuł to zapodaj do ew. do 3 następnych posiłków (podziel np wór kaszy na 3) i to z kurczakiem+oliwa/migdały+warzywa. to będziesz miał już 4 posiłki. Dorzuć jeszcze przed snem 250 twarogu z oliwą z oliwek i spanie. Przed treningiem same węgle+białko i warzywa bezblonnikowe, po treningu tak samo. Do reszty posiłków po 25ml oliwy z oliwek lub 50g migdałów/orzechów. Węgli unikaj na noc-wyjątek jeśli robisz trening wieczorem. Jak chcesz redukować to aeroby koniecznie. Nie wiem ile masz wzrostu i jak z Twoją kondycją bo ewentualnie mógłyś robić HIT. Jak słabo to wrzuć marszo biegi 3x w tygodniu na początek może być 30min i obserwuj.
Nie ma w Twojej rozpisce żadnych zdrowych tłuszczy- tłuszcze są ważne. Na ich rzecz możesz obcinać węgle. Nie widzę też tych 200gram białka w tym co napisałeś. Poczytaj podwieszone, wrzuć tutaj a na pewno ktoś Ci pomoże. Ja sam jestem początkujący, jak napisałem jakąś brednię to przepraszam :)
Powodzenia

Zmieniony przez - vegeo w dniu 2011-09-20 21:03:14