FBW masa

Od pewnego czasu sporo czytam o FBW i im więcej czytam tym mam większy mętlik w głowie. Jest tyle rodzai że nie wiem który będzie dla mnie właściwy. Od początku września ćwiczę planem:

-przysiad 5x5
-RDL 5x5
-wyciskanie na poziomej 5x5
-wiosłowanie 5x5
-wyciskanie stojąc, przed głowę 5x5
-uginanie ramion ze sztangą stojąc / wyciskanie wąsko 5x5

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: ~80

Wzrost: 200

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: w planach

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ostatnie daj podciąganie na drązku podchwytem.

5x5 płaska piramida jeśli już.

No właśnie z tym podciąganiem jest problem bo nie dam rady ani razu się podciągnąć, mogę to zastąpić wyciągiem do czasu kiedy siła nie podskoczy?

Nie, możesz robić ruchy negatywne.

Ok. Te negatywy robić jak wszystko 5x5 czy w jakiejś innej konfiguracji?

Weel

za duzo rzeczy czytasz....niewlasciwych.

skad taki wynalazek wytrzasnales?!


zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

PLAN DLA CIEBIE JEST W LINKU NR 2.
czytaj WSZYSTKIE moje posty-CALE TEMATY-UWAZNIE I DOKLADNIE!

Twoj trening w skrocie:
3 sesje w tygodniu-co drugi dzien.
6 glownych cwiczen bazowych+brzuch/lydki przemiennie pod koniec kazdej z sesji.
parametry:
jesli nie jest podane inaczej: rozgrzewka+1s x 12-15p

TO WSZYSTKO.

i taka uwaga na przyszlosc:

ZAWSZE DOBIERAJ PROGRAM WZGLEDEM SWOJEGO POZIOMU WYTRENOWANIA ORAZ MOZLIWOSCI.

"Staż treningowy na słowni : 0 "

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-21 17:24:39

1. przysiad - 3s rozgrzewki + 1 s. docelowa
2. rdl (rumunski martwy ciag) - 3s rozgrzewki + 1 s. docelowa
3. wyciskanie na lawce - 3s rozgrzewki + 1 s. docelowa
4. wioslowanie - 3s rozgrzewki + 1 s. docelowa
5. wyciskanie w staniu - 3s rozgrzewki + 1 s. docelowa
6. podciaganie na drazku (nachwyt) - mogą być te ruchy negatywne? - założony total powtórzeń
7. allahy/wsspięcia na palce - parametry takie jak wyżej?

Weel

drazek.
podawalem wielokrotnie dwa proste sposoby,aby mozna bylo wykonac wiecej podciagniec-poszukaj.

brzuch,lydki jakie cwiczenia,jakie parametry-wszystko jest w postach.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-21 18:46:58

traktor71: Mam pytanie odnośnie treningu FBW - czy zalecenia, które podajesz młodzieży zaczynającej dopiero przygodę ze sportami siłowymi (np. czy to w tym temacie, czy tutaj https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html ) jest także godny polecenia dla 34-latka z historią raczej w sportach wytrzymałościowych (MTB, chociaż uprawiane amatorsko)?
Dodam tylko, że ćwiczenia siłowe to w moim przypadku w zasadzie domowe zmagania z materią i nie były one nakierowane na wzrost masy (a raczej utrzymanie cieżaru ciała na niskim poziomie - ok. 66-67 kg). Opierały się na podciąganiu i innych ćwiczeniach opartych na własnym ciężarze. Pewną siłę nimi na pewno wyrobiłem, ale wątpliwe, czy zmienia to mój "staż".