plan ćwiczeń

Witam wszystkich
proszę o pomoc w ułożeniu planu następujących ćwiczeń
dostępny mam drążek czyli ćwiczenia nachwyt podchwyt brzuszki na drążku, pompki, przysiady,czyli ćwiczenia bez sprzętu
Chciałbym ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez około 30 minut dziennie,
Pozdrawiam

Wejdź sobie w trening domatora;)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

dzięki za szybką odpowiedź
zależy mi na zaplanowaniu tych trzech dni ćwiczeń
np poniedziałek
3 serie po 10 podnoszenia na drążku nachwytem
potem brzuszki ile i jakie serie
pompki np 3 serie po 40 pompek
i jeszcze przysiady
a następne dwa dni taki sam schemat czy inaczej to zaplanować?
nie będzie zbyt dużego przeciążenia dla rąk?
Proszę o pomoc w tej sprawie
Pozdrawiam

olek001

ogarnij sie wejdz sobie do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam masz arty na temat treningu domatora, tam siedza ludzie którzy maja doswiadczenie w tymwiec wniosek prosty idz tam i sie spytaj