porcja carbo z białkiem kiedy?

Mam pytanie kiedy lepiej wziac porcje bialka zmieszanego z carbo.
Po treningu siłowym a przed aerobowym, czy po treningu silowym i aerobowym. Węgli chyba nie powinienem przed aerobami? Wie ktoś jak bedzie najlepiej?
Od razu po silowym robie aeroby.

węgle na pewno po aerobach jeśli coś. Białko możesz między siłowym a aero o ile to zniesiesz, a jak nie to dokup bcaa i wtedy między aero a siłowym bcaa a po carbo + białko

Carbo jesli juz, to przed aero, a nie po. Białko moze byc z carbo, lub po aero.

Niby z jakiego powodu przed aero?

jeżeli celem jest redukcja to carbo po aerobach

carbo przed aero?

po co?

aby spalac glukoze ze krwi?
zahamowac lipolize?
zahamowac/zminimalizowac spalanie fatu?

to faktycznie przed aero!

Są takie praktyki by brać carbo między siłówką a aero, ja preferuję zdecydowanie razem z bialkiem - po całej sesji. Jeśli trening jest bardzo długi możesz brać carbo w trakcie wysiłku, lub ewentualnie pomiędzy bb a aero - jesli masz chwilę przerwy. Raczej sugerowałbym dawki niewielkie w takim wypadku i razem z aminokwasami.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-09-20 22:38:06

dlatego optymalnym wyjściem jest BCAA pomiędzy. Nie trawi się, nie obciąża a pomaga

tyle ze carbo przed zminimalizuje spalanie fatu!
zminimalizuje zuzycie glikogenu tez - dla niektorych to plus
ale mniej fatu sie spali
roznica pomiedzy bez wegli przed a wegle przed - jednak jest

solaros - zależy o jakich dawkach mówimy i na ile przed wysiłkiem spożywamy węglowodany.

Spożycie węgli pomiędzy wysiłkami jest niby spożyciem węgli przed aktywnością, ale z drugiej jest jednak spożyciem węgli po ciężkim treningu. Ze względu na aktywację szlaków transportujących glukozę do komórek mięśniowych niezależnych od działania insuliny podwyższenie jej poziomu w trakcie czy zaraz po wysiłku jest trudne, jest więc to sytuacja inna niż przyjęcie węgli na 30 czy 60 minut przed treningiem.

Faktycznie pojawienie się we krwi glukozy może zmniejszyć wykorzystanie kwasów tłuszczowych, ale podobnie również może zmniejszyć i pobór alaniny z mięśni w cyklu alaninowo-glukozowym, a także obniżyć poziom kortyzolu (o czym pisze między innymi Sally Warner, Ph.D.), dlatego jeśli polecałbym przyjęcie węgli - to raczej wypadku długotrwałych wysiłków, kiedy poziom kortyzolu ulega podwyższeniu).

Choć jak sam wspomniałem, nie należę do entuzjastów spożywani węgli w trakcie czy pomiedzy sesją siłową i aerobową (jesli nastepują po sobie), nawet w okresie kiedy nie robię redukcji, to jednak uważam, że pewnych sytuacjach taki zabieg może mieć swoje uzasadnienie.

w sumie dość ciekawe badanie:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9357807

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-09-21 00:46:56