Plan do konsultacji

Poniedziałek: ramiona
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12 10 10 8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x 12 10 8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 3x 24 20 16
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 12 10 10 8
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 12 10 8
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 12 10 8
4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 10 8
Wtorek: Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 10 10 8
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 10 8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 10 10 8
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 10 8
5.Szrugsy hantlami 3x 30 25 20
Czwartek: Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 10 8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 10 10 8
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 10 8
4.ROZPIĘTKI 4x 12 10 10 8
Sobota: Plecy,Nogi
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 12 10 10 8
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x 12 10 8
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12 10 10
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x 12 10 10 8
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 12 10 10 8
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 12 10 10 8
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 12 10 10 8
4.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12 10 10 8
5.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x maks
6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x maks

kamilo133


OGARNIJ SIE,KOLEGO!!!!


ANKIETA!!!

nie ukladaj samodzielnie planow,bo potem takie knoty wychodza.