Witam

Chciałbym by ktos looknął na mój plan treningowy a konkretnie na trening ramion:
Poniedziałek: ramiona
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12 10 10 8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x 12 10 8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 3x 24 20 16
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 12 10 10 8
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 12 10 8
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 12 10 8
4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 10 8

I jeszcze chciałbym poprosic o rozpisanie treningu na plecy ktore zlacze sobie z nogami.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 lata

Uprawiane inne sporty: kręce śmigło ;)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Size on, 1 M.R

będziesz caly dzien cisnal same ramona?

Inne partie oczywiście tez ćwicze.
A w Poniedziałek tak, tylko ramiona.

Zmieniony przez - kamilo133 w dniu 2011-09-20 23:20:58

kamilo133

wes daj sobie spokój bo to jakaś porazka jest

Staż treningowy na słowni : 3 lata
1.ostatnio przerabiany plan??
2.podaj cieżary w podstawowych ćiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie rekordy

na dobry poczatek masz siadz i przeczytaj dokładnie tutaj MIT 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

i wtedy bedziemy szukać jakiegos rozwiazania