Poniedziałek: ramiona
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12 10 10 8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x 12 10 8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 3x 24 20 16
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 12 10 10 8
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 12 10 8
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 12 10 8
4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 10 8
I jeszcze chciałbym poprosic o rozpisanie treningu na plecy ktore zlacze sobie z nogami.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 lata
Uprawiane inne sporty: kręce śmigło ;)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Size on, 1 M.R