Moja dieta do oceny/ poprawki- MASA

Płeć :Mezczyzna

Wiek :18

Waga :77

Wzrost :187

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :14 miesiecy

Uprawiane inne sporty : Koszykówka 2x w tyg. 1.5h

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full


Zażywane suplementy : Max Carbo


Więc :

I ( godz 07:40)

4 jaja całe
3-4 kromki chleba
30g masła roślinnego
30g płatków kukurydzianych
250ml mleka
II

30g masła roślinnego
6 kromek chleba
4 plastry sera (3,2 gB)
Jabłko

III. - przedtreningowy
Paczka ryżu białego
120 g schabowy / pierś / niekiedy mielony
100g surówki (buraczki / marchewka )

IV.
25 g carbo bezpośrednio po treningu
paczka ryżu białego
kotlet mielony / schabowy / gulasz(wieprzowina)
suróweczka ( buraki / marchew / mizeria )

V. ( ok. 21:oo )
Serek wiejski 200g
4 kromki chleba
20g masła

Bardzo proszę o pomoc , gdyż masa ostatnio mizernie

I ( godz 07:40)

4 jaja całe
3-4 kromki chleba razowego
orzechy
250ml mleka
warzywa

II
30g masła
6 kromek chleba
4 plastry sera (3,2 gB)
Jabłko

III. - przedtreningowy
Paczka ryżu białego
120 g schabowy / pierś /ryba
oliwa
100g surówki (buraczki / marchewka )

IV.
25 g carbo bezpośrednio po treningu + bialko (jesli masz)
paczka ryżu białego
ryba / schabowy / gulasz(wieprzowina)
suróweczka ( buraki / marchew / mizeria )
/po treningu chude mięso/ryba, pieczone, grilowane, smazone na teflonie bez tłuszczu

V. ( ok. 21:oo )
Serek wiejski 200g
4 kromki chleba razowego / zamein na ryz/makaron, bo widze, ze chleb to Twoje głowne źródło węgli
olej lniany
warzywa

popraw i podaj rozkald bialka, węgli i tłuszczu na kg masy ciala

Może dodam do śniadania płatki owsiane ?
Oraz czy makaron na noc , nie powiększy oponki na brzuchu ? Dodam iż mam tendencje do łapania tłuszczu na brzuchu :)

przy opcji chleb w ostatnim nie boisz sie o tłuszcz? wszystko zalezy od ogolnego bilansu
jelsi się boisz to daj mneijsza ilość lub zrezygnuj z ww - wszystko zalezy od całkowitej ilosci btw

owsiane z orzechami i owocem rano ok zamiast pieczywa

najlepiej wykluczyć całkiem pieczywo jeśli się da a węglowodany w innej postaci :) ale j/w