fbw do oceny :)

pitbuyll

czytasz,co ludzie pisza,czy nie za bardzo?

tak :) tylko ja ciągle się tak motam, raz masa, siła, redukcja, teraz chciał bym się porządnie za to zabrać nie zalewając się za bardzo:) zaczynam od małej ilości kg, chciał bym trenować 3x w tygodniu: piątek, niedziela, środa zaczynam od piątku.

dietkę wrzucę do oceny, wiem co jeść głównie pełnowartościowe produkty;)

proszę o pomoc w planie:) spróbuję nim ćwiczyć 2 miesiące i będę obserwował swój organizm:)

I tydzień A-B-A
II tydzień: A-B-A


trening:

A:
przysiad tylni 3s 12/10/8
wyciskanie płasko 3s 12/10/8
rdl 3s 12/10/8
wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s 10/8
podciąganie na drążku podchwytem 3s

B
przysiad tylni 3s 12/10/8
pompki poręcze 2s max
military press 2s 15/12
ug. podchwytem 2s 10/8
podciąganie na drążku podchwytem 3s max
pompki w podporze tyłem 2s x max + obciążenie
francuz leżąc 2s 10/8



zależy mi głównie na zestawie A; przysiad, płasko i mc, no i też na podciąganiu na drążku i military press w B

pitbuyll

przeczytaj UWAZNIE moj post i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

przyjdz za min 6(SZESC!) MIESIECY i napisz,jak ci idzie-wtedy pomyslimy,co dalej.

micha na + wyjdzie masa.
micha na - wyjdzie redukcja

ROZUMIESZ?

pompki na poręczach wersja na klatkę tak?


lepiej ćwiczyć środa, piątek, niedziela czy co drugi dzień? boję się trochę, że po niedzieli 2 dni przerwy może być za długo, chociaż skupię się na regeneracji więc to będzie chyba lepsze rozwiązanie:)

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-21 19:10:48

"pompki na poręczach wersja na klatkę tak:" a co jedne sa tylko na klate a drugie tylko na miesien trójgłowy, wykonuj pompki na poreczach poprostu

1.poniedziałek sroda piatek , 2.wtorek , czwartek, sobota