Pomoc dla amatora...

Witam... jak w nicku i tytule jestem totalnym amatorem na temat masy rzeźby ciała diety.

mam lat 19 waga 68 kg oraz 185 cm wzr...
ćwiczę amatorkimi sposobami domowej siłowni opisanymi na tym forum.

dużo czytałem gł. te forum. ale i tak uważam że moja ciemność na ten temat przebija informacje dawane przez was dla ludzi.

Do rzeczy....

Chciałbym dodać sobie masy... jedyne co potrafie zrobić to wyliczyłem kcal lecz czy jest ktoś kto potrafi ułożyć do tego dietę ? chociaż przykładowo?

(oszczędzić proszę idiotycznych postów )



twoje zapotrzebowanie kaloryczne
wspolczynnik BMR- 1793.40
kalorie - 2779.77
węglowodany(55%) - 1528.87 kcal = 382.22 gram
białko(15%)-416.97kcal=104.24gram
tłuszcze(30%)-833.93kcal=92.65gram



z gory thx...

kompletna ankieta i dopiero możemy myśleć

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Waga : 68 kg :(

Wzrost : 185 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : bardzo niewielki ...

Uprawiane inne sporty : breakdance

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantelki bardziej domowe sposoby

Dieta : brak chęć jej podjęcia... brak doświadczenia w jej tworzeniu

Przeciwskazania medyczne : 0

Zażywane suplementy : żadne lecz poza carbo i białko nic więcej nie wezmę

Ostatnio przerabiany plan: ---

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak doświadczenia. Dopiero chęć nabywania go ;P




czy to coś pomoże ? :P czy jest ktoś kto potrafi wyznaczyc cos dla mnie? ^^

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

amatorro

1.Posłuchaj w sprawach odzywianie , wejdz do działu ODZYWIANIE przeczytaj regulamin i zadawaj pytania , czytaj artykuły itd

Staż treningowy na siłowni : bardzo niewielki ...- co to treningu to tutaj prosta sprawa bierzesz gotowy plan i idziesz trenowac a dbasz o jedzenie i wypoczynek, za jakis czas sie odzywasz i wtedy bedziemy myslec co dalej, ogarniasz???

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

tutaj masz artykuł który powinnes na dobry poczatek przeczytac

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862