Trening na 1km - 2km

Witam. Trenuję od 2 miesięcy. Biegam po lesie, asfalcie po 6/7 km dziennie. Chciałbym poprawić czasy na 1km. Dokładnie to biegne 6km/30min a potem 6x100m. Biegam prawie codziennie.

Co dodać do takiego treningu zeby być lepszym na 1km. Ile robić przerw w treningu (znaczy np. 1 dzień w tygodniu, bo narazie tak mam)???

No i znalazlem 1 plan na 1km na bieganie.pl ale tam jest tylko to co ja robie... ;/

Moje czasy: 1km - 3:10 min (biegane po lesie wiec nigdy nie widomo czy to jest równy 1km, ale mniej to napewno nie jest...)

Widzę że wszystko spoko robisz dobry trening wyniki dobre jak na staż teraz tylko trzeba coś urozmaicić.Podctawą treningu są rozbiegania i truchty długie i wolne lub krótsze i trochę szybsze,często zakończone rytmami(prawie dokładnie tak jak robisz)
Do treningu należało by dodać elementy siły biegowej,biegi progowe,i treningi tempowe.Bardzo ważna jest sprawność.Napisz wiek i jakie masz cele dokładnie.

Wiek: 15lat
Cel: poprawa czasu na +1km

mozesz cos więcej powiedzieć o sile biegowej, biegach progowych i treningach tempowych?

ludzie! to jest walkowane caly czas.
planu ci nikt tu nie rozpisze.
SIla biegowa : skipy, wieloskoki, podbiegi pod gorke
sszybkosc : gibkosc, odcinki krotkie biegane mocno 60-150
tempo : odcink 200-2km
rozbieganie: dlugi spokojny trucht.
poczytaj, sklec cos sam i nam daj do sprawdzenia

co do gajesa jest ok

Jeszcze kilka podstaw treningu:
Siłę biegówa robisz przed tempem 1 lub 2 dni po tempie zawsze rozbieganie lub wolne
Najlepiej miec 1,2 dni w tygodniu wolnego od treningu.
Lekkie rozciaganie przed i właściwe po albo przed tempem
Przykładowe tempo to 3km+rozgrzewka+6x500m w tempie trochę wolniejszym niż chcesz pobiec tysiaka
Powodzenia