Szacuny
1
Napisanych postów
179
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2400
Witam. Trenuję od 2 miesięcy. Biegam po lesie, asfalcie po 6/7 km dziennie. Chciałbym poprawić czasy na 1km. Dokładnie to biegne 6km/30min a potem 6x100m. Biegam prawie codziennie.
Co dodać do takiego treningu zeby być lepszym na 1km. Ile robić przerw w treningu (znaczy np. 1 dzień w tygodniu, bo narazie tak mam)???
No i znalazlem 1 plan na 1km na bieganie.pl ale tam jest tylko to co ja robie... ;/
Moje czasy: 1km - 3:10 min (biegane po lesie wiec nigdy nie widomo czy to jest równy 1km, ale mniej to napewno nie jest...)
Szacuny
3
Napisanych postów
193
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2544
Widzę że wszystko spoko robisz dobry trening wyniki dobre jak na staż teraz tylko trzeba coś urozmaicić.Podctawą treningu są rozbiegania i truchty długie i wolne lub krótsze i trochę szybsze,często zakończone rytmami(prawie dokładnie tak jak robisz)
Do treningu należało by dodać elementy siły biegowej,biegi progowe,i treningi tempowe.Bardzo ważna jest sprawność.Napisz wiek i jakie masz cele dokładnie.
Szacuny
5
Napisanych postów
759
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
13164
ludzie! to jest walkowane caly czas.
planu ci nikt tu nie rozpisze.
SIla biegowa : skipy, wieloskoki, podbiegi pod gorke
sszybkosc : gibkosc, odcinki krotkie biegane mocno 60-150
tempo : odcink 200-2km
rozbieganie: dlugi spokojny trucht.
poczytaj, sklec cos sam i nam daj do sprawdzenia
Szacuny
16
Napisanych postów
2132
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9856
Jeszcze kilka podstaw treningu:
Siłę biegówa robisz przed tempem 1 lub 2 dni po tempie zawsze rozbieganie lub wolne
Najlepiej miec 1,2 dni w tygodniu wolnego od treningu.
Lekkie rozciaganie przed i właściwe po albo przed tempem
Przykładowe tempo to 3km+rozgrzewka+6x500m w tempie trochę wolniejszym niż chcesz pobiec tysiaka
Powodzenia
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym