Trening. Pompki z obciażeniem jak wykonywać je bezpiecznie??

Witam...
Jak wykonywać bezpiecznie pompki z obciążeniem?
Obciążenie mam w plecaku.
Jeśli mam je na środku pleców nie wpływa to negatywnie na kręgosłup?


(Jest to jeden z elementów mojego treningu więc chciałbym wiedzieć jak zakładać obciążenie żeby było to bezpieczne dla kręgosłupa).
Proszę o odp.

Musisz plecak mieć mocno doczepiony, aby nie kiwał się na boki itd... https://www.sfd.pl/[art]_Odinowe_Pompki__kilka_słów_o...-t527962.html

Mam nadzieję że w Twoim planie, nie widnieją tylko pompki
możesz dodać swój planik, ewentualnie oceni się...