15lat, 8 miesięcy ćwiczeń / Zdjęcia/ Prośba

Witam wszystkich, po 8 miesięcznej nie obecności. Ponad pół roku prosiłem was o jakiś plan, jak zacząć ćwiczyć itp., i to w wieku 14lat ;). Nie za dużo osób zaczyna ćwiczenia w takim wieku, więc ciężko mi było coś znaleźć, ale udało się dzięki waszej pomocy za co serdecznie dziękuję. Ćwiczyłem w domu bez żadnych odżywek,suplementów itp. całkowicie od 0;P
Dziś mam już 15 lat, mięśnie "zaczęły się" wyrabiać (chodziło mi głównie o klatę). Oto efekt 8-miesięcznego treningu 14-sto latka:
http://imageshack.us/photo/my-images/98/zdjcie1008o.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/51/zdjcie1010.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/838/zdjcie1022w.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/269/zdjcie1011m.jpg/

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Wiek: 15 lat
Wzrost: 168cm
Waga: 56kg
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Troszkę się rozpisałem a nie napisałem jeszcze czemu wróciłem
Jestem tu żeby prosić was o ułożenie dobrego planu treningu (w domu), narazie w takim wieku nie mam możliwości chodzenia na siłkę. Problem w tym że potrzebuje planu, w którym nie będę potrzebował przyrządów do ćwiczeń. Dysponuję jedynie w gryf, przymocowany do drzwi, na którym ćwiczyłem mięśnie brzucha.(uginanie kolan,zwisy,itp). Ale jak można się domyślić jestem początkującym. Proszę was o ułożenie mi jakiegoś dobrego treningu na klatę (najbardziej zależy mi teraz na mięśniach klatki piersiowej).
Z góry wielkie dzięki za pomoc. Dodam jeszcze że prowadzę dosyć aktywny tryb życia (co dziennie biegam ok 1,5h,gram w piłkę, no i ćwiczę).

Przede wszystkim zły dział. Idź do trening w warunkach domowych. Tam jest sporo rozpisanych treningów bez żadnego sprzętu.

ok, napiszę temat w Trening w warunkach domowych.
Proszę o usunięcie tego tematu .