Efeljot
Od razu zaznaczę, że nie mam za dużo kasy a jedyne źródło białka na jakie mnie stać to mleko, twaróg, jogurt, jajka. Rybę dał bym radę jeść maks raz w tyg w piątek. To by było na tyle.
wzrost 180cm waga 95kg.
Wszystkie dane są pisane kolejno kalorie białko tłuszcz węglowodany.
Śniadanie:
Otręby pszenne 29.6 2.56 0.74 9.9
Płatki owsiane 109.8 3.57 2.16 20.79
Rodzynki suszone 72.02 0.6 0.13 18.51
Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 105.75 7.65 3.38 11.25
II śniadanie
Chleb Graham 226 7.6 1.7 49.4
Szynka z piersi kurczaka 15.68 3.39 0.19 0.03
Masło extra 73.5 0.07 8.25 0.07
Napój mleczny śmietankowy 63 3.5 0.5 10.9
Obiad:
Kasza gryczana 349.44 13.1 3.22 72.07
Jaja kurze całe 2 x szt 166.8 15 11.64 0.72
Kolacja (posiłek przed treningiem):
Masło extra 286.65 0.27 32.17 0.27
Chleb Graham 169.5 5.7 1.28 37.05
Szynka z piersi kurczaka 23.52 5.09 0.29 0.05
Posiłek przed snem:
Ser twarogowy półtłusty 133 18.7 4.7 3.7
Jabłko 69 0.6 0.6 18.15
łącznie 1893 kcal białko: 87 g tłuszcz: 71 g węglowodany: 253 g
Do tego stosuje thermo speed z olimpu i trening HIIT wg tabelki na 8 tygodni treningu i krótkie aeroby. Nie bardzo znam się na układaniu diet i głównie zwracałem uwagę na kalorię. Bardzo bym prosił o korekty z góry dzięki
wzrost 180cm waga 95kg.
Wszystkie dane są pisane kolejno kalorie białko tłuszcz węglowodany.
Śniadanie:
Otręby pszenne 29.6 2.56 0.74 9.9
Płatki owsiane 109.8 3.57 2.16 20.79
Rodzynki suszone 72.02 0.6 0.13 18.51
Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 105.75 7.65 3.38 11.25
II śniadanie
Chleb Graham 226 7.6 1.7 49.4
Szynka z piersi kurczaka 15.68 3.39 0.19 0.03
Masło extra 73.5 0.07 8.25 0.07
Napój mleczny śmietankowy 63 3.5 0.5 10.9
Obiad:
Kasza gryczana 349.44 13.1 3.22 72.07
Jaja kurze całe 2 x szt 166.8 15 11.64 0.72
Kolacja (posiłek przed treningiem):
Masło extra 286.65 0.27 32.17 0.27
Chleb Graham 169.5 5.7 1.28 37.05
Szynka z piersi kurczaka 23.52 5.09 0.29 0.05
Posiłek przed snem:
Ser twarogowy półtłusty 133 18.7 4.7 3.7
Jabłko 69 0.6 0.6 18.15
łącznie 1893 kcal białko: 87 g tłuszcz: 71 g węglowodany: 253 g
Do tego stosuje thermo speed z olimpu i trening HIIT wg tabelki na 8 tygodni treningu i krótkie aeroby. Nie bardzo znam się na układaniu diet i głównie zwracałem uwagę na kalorię. Bardzo bym prosił o korekty z góry dzięki
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
