OCENA PLANU TRENINGOWEGO

Na plecy nadal brakuje ćwiczeń złożonych, o których pisałem wcześniej a w treningu nóg przysiady dałbym jako drugie ćwiczenie, robienie ich po łydkach jest trochę bez sensu.

Przy wyciskaniu nogami wypychasz zawsze z całej stopy a ustawienie stóp na platformie będzie zależało od tego jakie konkretnie części czworogłowych czy dwugłowych chcesz przepracować.

W ostatnim dniu treningowym wykonaj w pierwszej kolejności trening barków i dopiero później tricepsów.

Dzieki Giszman w tym ostqatnim zrobie jak mówiłeś że najpierw Barki potem Triceps.
Myslalem zeby moze tutaj jednak taki trening klatki:
Klatka Piersiowa
1. Rozpiętki w bramie
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3. Rozpiętki na ławce skośnej
4. Wyciskanie na skosie (maszyna) (w tym 2s 15p + 1s 8p ) zeby rozpiekti w bramie na sam koniec jako rozciagajace ćwiczenie. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół rozpiętki na prostej i wyciskanie na skosie dodatnim na maszynie. Wtedy pod kazdym katem bym zaatakowal klatke jak myslisz?

Dzięki za odpowiedz do tego z ułożeniem nóg Moze zmieniac ich położenie co serie?.
Nogi
1. Wypychanie na maszynie w poziomie
2. Przysiady ze sztanga
3. Uginanie w siadzie na maszynie
4. Uginanie nóg w leżeniu jedną nogą
5. Wykroki z hantlami
6. Uginanie nóg odwrotnie ( to jest na łydki )
7. Wspięcia na palce w siadzie

Co do pleców zrobie jak mówiłeś ze co 2 tydzien Mc i Wiosłowanie ale zamiast których ćwiczeń? Może zamiast 3? I wtedy dać je jako 2 ostatnie? i najpierw wiosłowanie potem MC na prostych? lub:

Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko
2. Przyciąganie wąsko w poziomie
3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu
4. Unoszenie tułowia z opadu
5. Ściąganie nachwytem na maszynie szeroko
6. Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie w wąskim uchwycie

I wtedy co 2 tydzien MC na prostych jako ostatnie ćwiczenie.

Zmieniony przez - k4rol92 w dniu 2011-09-28 15:59:33