Prośba o plan: trening na mase + dieta

Witam

W tym poście chciałbym prosić o plan treningowy na masę (chodzę na siłownię), oraz o dietę na masę (coś w miarę taniego lub zastąpienie piersi z kurczaka czymś tańszym, równie skutecznym)
Za napisanie planu jestem w stanie kupić doładowanie do dowolnej sieci

Od zawsze byłem chudy...
Kilka lat temu miałem nidobór masy ciała.
Więc postanowiłem wziąść się w garśc i miesiąc temu zapisałem się na siłownię. Dietę na internecie znalazłem sam ale sądzę, że jest ona niewystarczająca. Co do treningu na siłowni to cwicze pn,wt,pt wszystkie części ciała.

Z suplementów biorę tylko białko.

Tak więc prosiłbym o ułożenie dla mnie planu treningowego na masę + dietę do tego oraz jakieś dodatkowe informacje np. co brać jeśc do szkoły, jak dobrze stosować białko, co dokupić z suplementów..

Pozdrawiam




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: ryż z kurczakiem, twaróg, mleko.

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: białko

Zmieniony przez - Szarik1993 w dniu 2011-09-22 14:38:11

Zmieniony przez - Szarik1993 w dniu 2011-09-22 14:38:50

Zmieniony przez - Szarik1993 w dniu 2011-09-22 14:39:19

Zmieniony przez - Szarik1993 w dniu 2011-09-22 14:40:31

Zmieniony przez - Szarik1993 w dniu 2011-09-22 14:41:02

Zmieniony przez - Szarik1993 w dniu 2011-09-22 14:41:25

Zmieniony przez - Szarik1993 w dniu 2011-09-22 14:41:45

Zmieniony przez - Szarik1993 w dniu 2011-09-22 14:42:49

Szarik1993

wszystko na ten moment co powinnes wiedziec masz tutaj wraz z gotowym planem treningowym

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

dieta do działu odzywianie tam czytaj i zadawaj pytania pamientaj zapoznaj sie z regulaminem tamtego działu

dalej czytaj jesli chcesz cokolwiek wiedziec a tym samym przełozyc na swój postep

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

powodzenia

A niemógłby mi ktoś napisać plan treningu i dietę?
...bo te linki Tomaszu1405, co podałeś to się trochę pogubiłem :(
W tym linku co podałeś są linki do kolejnych planów itd...
Bardzo proszę o rozpiskę (dam doladownie).

Dietę musisz ułożyć sam,to sprawa indywidualna

Co do planu https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html przeczytaj post traktora71

I weź się za lekturę tego co wysłał Tomasz bo zaraz zaczną się następne pytania

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-22 17:22:06

Nic z tego nie rozumiem...
Ja mam inną wagę, wzrost itd; czy mógłby ktoś dla mnie zrobisz jakiegoś przejrzystego 'gotowca' ?

A co ma do tego waga i wzrost?

@Lakerr
W poście napisałem 'żeby mi ktoś napisał', a nie dawał linki...
ktoś mi zrobi gotowca to dostanie doladowanie proste

Plan masz gotowy podany - post Traktora.
Dieta, sprawa indywidualna. Nie da się zrobić gotowca, można dac jedynie rady, nakierowac co i jak - stad linki.

j/w

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

daruj sobie te doładowania,wszystko masz podane na tacy...

Szarik1993

Jesteś na SFD a nie w jakims piernikowie , chcesz pomocy to wykaz troche inicjatywy w zyciu tez wszyscy za ciebie wszystko robia, dostałes to co powinnes wiedziec na poczatek, chcesz jakis PSEUDO porad pod wzrost i wage to idz do PSEUDO instruktorów , bo tu takich farmazonów nie znajdziesz.

tutaj pomagamy sobie bezinteresownie - "ktoś mi zrobi gotowca to dostanie doladowanie proste"

Proste jest to że za głupie teksty i brak poszanowanie za pomoc, i brak checi własnej inicjatywy to mozesz dostać nie pomoc ale BANA - jak jakis MOD odwiedzi ten dział

OGARNIJ SIE