Plan ćwiczeń

Witam potrzebuje planu ćwiczeń na siłownię

Płeć : Men

Wiek :18

Waga :90

Wzrost :197

Cel treningowy : przybranie większej masy mięśni

Staż treningowy na siłowni : na siłownie chodzę ogółem 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : jazda na rolkach, 1 raz w tygodniu wyjazd na rower na dłuższy dystans, oprócz tego to wf w szkole, piłka nożna, siatka itp

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
siłownia full osprzęt
Dieta :
brak
Przeciwskazania medyczne :
brak

Zażywane suplementy :
mam kreatyne olimpu mega caps nie biore ;/
Ostatnio przerabiany plan:
8,10 powtórzeń po 5,6 seri cały czas zwiekszając nakład
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok 70, martwy 160, ławka na prosto 95

Nie wiem jakim planem trenujesz ale polecam Ci fbw i jedynie tylko na wolnych ciężarach.

Masz linka do poczytania
https://www.sfd.pl/Poprawa_FBW_masa/siła-t795885.html

Ps, nie chcę mi się wierzyć w taki wynik w mc (poprawny technicznie) przy tak słabych nogach...