Trening dla początkującego 14 latka

Witam! chciałbym zacząć trening siłowy mam obecnie do dyspozycji 1 ciężarek 10 kilowy. Od dwóch dni ćwiczę abs chciałbym również zrobić coś z moją klatką piersiową. Ważę 65 kg i mam ponad 1,80 miej więcej
1,83/84. Obecnie trenuje piłkę ręczną we wszystkie dni tygodnia prócz weekendów i piątku. Mam lekkie boczne skrzywienie kręgosłupa byłem z tym u lekarza lecz poradził mi dobra postawę i takie tam pierdoły również nie co krzywą klatkę piersiową. Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś konkretnego treningu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 65

Wzrost: 183/4 więcej

Cel treningowy: Wyrobienie klatki piersiowej, zwiększenie siły.

Staż treningowy na słowni: zerowy

Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 10 kg

Dieta: Dotychczas żadna.

Przeciwskaznania medyczne: Dotąd nie miałem żadnych

Zażywane suplementy: żadne.

Z tym sprzętem dział trening w domowych warunkach