- Przysiady bułgarskie bez obciążenia 5x 15-25 powtórzeń
- Podciąganie się na drążku nachwytem 5x 5-10 powtórzeń
- Pompki klasyczne 4x 15 pompek
- Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 3x 15 pompek
- Pompki w podporze tyłem 2x 12-15 powtórzeń
- Uginanie nadgarstków z obciążeniem 2x 15 powtórzeń
powtórzeń
- Zwis na drążku, unoszenie kolan do mięśni brzucha 4x 5-10 powtórzeń
- Napinanie mięśni brzucha z podnoszeniem tułowia i nóg leżąc 3x 12-15
- Wspięcia na palce obunóż 3x 15-20 powtórzeń