POWRÓT PO WAKACJACH

Witam serdecznie.
Trenuję już około 1 roku, 7 miesięcy na poważnie, ponieważ prędzej nie za bardzo wiedziałem jak ćwiczyć na siłowni. W czerwcu tego roku zakończyłem treningi ze względu na wakacje. Mój trening, to trening na masę . Przez czas który trenowałem (ten na poważnie) zdobyłem 7 kg mięśni.


Mam pytanie, chcę wrócić w października z powrotem na siłownię i dorzucić jeszcze z 5 kg masy, a następnie tylko rzeźba.
Czy mogę powrócić do starego planu treningowego, czy zrobić już nowy, bo mięśnie już będą "znały" ten plan.?
Czy może zacząć tym planem sprzed wakacji, bo mięśni odpoczęły i odzwyczaiły się od niego?
Pozdrawiam i czekam na podpowiedzi ;)

Oto mój plan treningowy sprzed wakacji :

1) Poniedziałek -Klatka + Triceps
2) Środa - Barki + Kaptury
3) Piątek - Plecy + Biceps
Ćwiczenia:

Klatka :
1) Wyciskanie na ławce prostej
2) Wyciskanie na ławce skośnej
3) Rozpiętki
Triceps :
1) Wyciskanie wąsko na ławce
2) Wyciskanie francuskie
3) Wyciskanie hantla oburącz zza głowy
Biceps:
1) Uginanie sztangi stojąc
2) Uginanie na modlitewniku
3) Wyciskanie na kolanie
Plecy:
1) Martwy ciąg
2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
3) Wyciąg do klatki
4) Wyciąg do pleców

Barki:
1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki
2) Wyciskanie sztangielek
3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
4) Unoszenie sztangielek przodem

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Nie zbilansowana
Około 5-6 posiłków dziennie :

1. Śniadanie
2. 2 Śniadanie
3. Przed treningowy
4. Po treningowy
5. Kolacja

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Gain Bolic 6000, WPC 80

na jakich ciężarach pracujesz w wyciskaniu i martwym?

Gdzie nogi?!
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

czy to ma być plan pod sw?

Przy wyciskaniu jak pamiętam seriami leciałem chyba 35-40 kg, mój max record był 70 kg. (na 1 wyciśnięcie)
A przy martwym kurcze, chyba coś koło 50-60 kg.
Jak dobrze pamiętam.
Może trochę więcej.

Nóg nie robiłem ze względu, że wcześniej grałem w piłkę nożną i mam dość sporo umięśnione nogi ;)

Zmieniony przez - cronaldoPL w dniu 2011-09-22 17:20:56

Czytaj link który podałem...

ciężary tragedia jak na rok treningów

pytałem się czy to ma byc plan pod sw?

Nie, to nie jest pod sw.
Dokładnie 7 miesięcy.
Tragedia? Czy to ile wziąłem na klatę jest aż takie ważne?

Z resztą, zadałem pytanie, a nie prosiłem o komentowanie tego ile wziąłem a ile nie wziąłem ;)

"Czy mogę powrócić do starego planu treningowego, czy zrobić już nowy, bo mięśnie już będą "znały" ten plan.?
Czy może zacząć tym planem sprzed wakacji, bo mięśni odpoczęły i odzwyczaiły się od niego?"
Zadałeś pytanie i dostałeś odpowiedź. Nie masz wracać do Twojego poprzedniego planu i to z paru powodów. Po pierwsze nie ma w nim uwzględnionych mięśni nóg, a po drugie jest on nieodpowiedni do Twojego stażu, ponieważ nie wypracowałeś jeszcze odpowiedniej bazy. Weź się za skrócone FBW, ew. jak się upierasz przy splicie to jakiś Push/Pull.

co z nami bedzie gdy spotkamy sie na zakrecie masakra na torach

Skrócone FBW ?
Co to dokładnie jest?

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html