Dieta Na mase do. Prosba o ocene

Moja waga to 72kg a wzrost 176cm .
I posilek
- Mleko 2% 250g 128kcal b:9 t:5 w:12
- Jaja kurze 2szt 145kcal b:13 t:10 w:1
- Płatki owsiane 60g 220kcal b:7 t:4 w:38
- Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0
kcal: 625 b:29 t:34 w:51
II posilek
- Pierś kurczaka 100g 99kcal b:21 t:1 w:0
- makrela 200g 444Kcal b: 45,4 t: 33g w: 0

III posilek
- Pierś kurczaka 100g 99kcal b:21 t:1 w:0
- Ryż biały 100g 344kcal b:7 t:1 w:77
kcal:443 b:28 t:2 w:77
IV posilek
- Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0
- Jaja kurze 2szt 145kcal b:13 t:10 w:1
- Ryż brązowy 100g 322kcal b:7 t:2 w:68
- Serek wiejski 100g 102kcal b:12 t:6 w:2
kcal:701 b:32 t:33 w:71
V posilek
- Chleb żytni razowy 100g 223kcal b:6 t:2 w:46
- Makaron durum 100g 350kcal b:12 t:1 w:72
- makrela 100g 222.22kcal b22.7 t15,5 w:0
kcal:573 b:18 t:3 w:118
VI posilek
- Jajecznica z 3jaj 218kcal b:20 t:15 w:1
- Twaróg półtusty 100g 121kcal b:18 t:4 w:4
- Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0
kcal:471 b:38 t:34 w:5
suma kcal:3358 b:177g t:109g w:413g

I posilek
- Mleko 2% 250g 128kcal b:9 t:5 w:12
- Jaja kurze 2szt 145kcal b:13 t:10 w:1
- Płatki owsiane 60g 220kcal b:7 t:4 w:38
- Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0
kcal: 625 b:29 t:34 w:51
II posilek
- Pierś kurczaka 100g 99kcal b:21 t:1 w:0
- makrela 200g 444Kcal b: 45,4 t: 33g w: 0

III posilek
- Pierś kurczaka 100g 99kcal b:21 t:1 w:0
- Ryż brązowy
warzywa
oliwa
kcal:443 b:28 t:2 w:77
IV posilek
- Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0
warzywa
- Ryż brązowy 100g 322kcal b:7 t:2 w:68
- Serek wiejski 100g 102kcal b:12 t:6 w:2
kcal:701 b:32 t:33 w:71
V posilek
ryba nie wedzona
warzywa
ziemniaki
olej lniany
kcal:573 b:18 t:3 w:118
VI posilek
- Jajecznica z 3jaj 218kcal b:20 t:15 w:1
-olej lniany warzywa

kcal:471 b:38 t:34 w:5
suma kcal:3358 b:177g t:109g w:413g

s.m.p.a mnie uprzedził

Zmieniony przez - Pakr-man w dniu 2011-09-22 19:46:16

Dzięki za pomoc sog leci ;)

prosze proporcje jednak musisz dopasować sam