A
Klatka piersiowa:
-wyciskanie płasko
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
- prostowanie ramienia
Plecy:
- martwy ciąg
Nogi:
- przysiady
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos
Barki:
- podciaganie sztangi do brody
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
Nogi:
- prostowanie na maszynie
Bicepsy:
- Uginanie hantlami
do tego dodatkowo brzuch.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 55
Wzrost: 168
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest.
Przeciwskaznania medyczne: brak.
Zażywane suplementy: brak.