Ocena planu treningu Blonka

Poprosilbym o wasza pomoc do oceny i poprawy mojego planu treningu z gory dziekuje;))
Cwiczylem moze z pol roku z duzymi przerwami... suplementow brak diety brak a moj sprzet dostepny to: https://www.sfd.pl/Siłownia_u_Blonka_2.0-t727297.html
Cwicze co drugi dzien:
Trening Pierwszy:
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
POMPKI NA PORĘCZACH
12 razy
10 razy
8 razy
6razy

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
43KG x 12
53kg x 10
63kg x 8
73kg x 6
83kg x 4

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
43kg x 12
48kg X 10
53kg X8
58kg X6

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
10kg x 12
12,5kg x 10
15kg x 8
17,5kg x 6

PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
20kg x 12
22,5kg x 10
25kg x 8
27,5 x 6

TRENING TRICEPSÓW
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
27,5kg x12
30kg x 10
32,5kg x 8
35kg x 6

POMPKI W PODPORZE TYŁEM
5kg x 12
10kg x 10
15kg x 8
20kg x 6

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ SIEDZĄC
22,5KG X 12
25KG X 10
27,5KG X 8
30KG X 6

PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
22,5kg x 12
25kg x 10
27,5kg x 8
30kg x 6

TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
1 seria 20 razy
2 seria 18 razy
3 seria 16 razy

UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
1 seria 20razy
2 seria 18 razy
3 seria 16 razy

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
1 seria 30 razy
2 seria 35 razy
3 seria 40 razy

Trening Drugi:
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
45kg x 12
55kg x 10
65kg x 8
75kg x 6

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 10

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 6

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM
UCHWYTEM (NACHWYT) - do klatki
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 6

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM
UCHWYTEM (NACHWYT) - do karku
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 10

TRENING BARKÓW
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
33kg x 12
38kg x 10
43kg x 8
48kg x 6

Unoszenie sztangielek bokiem w górę
7,5kg x 12
10kg x 10
12,5kg x 8
15kg x 6

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
10kg x 12
10kg x 12
12,5kg x 10
12,5kg x 10

TRENING BICEPSÓW
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU’’
22,5kg x 12
25kg x 10
27,5kg x 8
30kg x 6

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
(RÓWNOCZEŚNIE 2 SZTANGIELKI) - bez skrętów nadgarstków
12,5KG x 12
15KG x 10
17,5KG x 8
20KG x 6

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"
10kg x 12
11,25kg x 10
12,5kg x 8
13,75kg x 6

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20

czekam na odp;))

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19 lat

Waga: 83 kg

Wzrost: 177 cm

Cel treningowy: masa rzeźba siła

Staż treningowy na słowni: pół roku al z duzymi przerwami

Uprawiane inne sporty: Baseball

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): https://www.sfd.pl/Siłownia_u_Blonka_2.0-t727297.html

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

To może ja coś napiszę zanim odezwie się ktoś inny...

"Cel treningowy : masa rzeźba siła"
Nie da się jednocześnie masować i redukować (rzeźbić), zależy to w największym stopniu od diety, a nie od samego treningu.

"Staż treningowy na słowni : pół roku al z duzymi przerwami"
W takim razie jaki był ostatnio przerabiany przez Ciebie plan? Jakich ciężarów używasz w podstawowych ćwiczeniach: przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce? (nie chodzi tu o obciążenia maksymalne, tylko te podczas serii)

Co do planu - jak rozumiem ćwiczysz na zmianę - raz klatka, triceps i brzuch, a następnym razem plecy, barki i biceps? Do tego 21 serii na klatkę, 16 na triceps, 18 na plecy, 12 na barki i 16 na biceps? Według mnie plan się nie nadaje totalnie, raz że przeładowany strasznie a dwa podział dziwny. Dlaczego nie ćwiczysz nóg?

piszac masa rzezba sila to jest moj plan na przyszlosc a aktualnie chcialbym jeszcze masowke zrobic...
obciazenie uzywane do cwczen jest rozpisane w planie treningowym...
to jednak plan jest do kitu?? wlasnie zalozylem ten temat zeby sie dowiedziec i zeby ktos mi pomogl go poprtawic...czekam na kolejne osoby ktore mi w tym pomoga;)