trening - czy jest OK?

Cześć!

5 dni temu rozpoczęłam treningi.
Przez kilka lat moimi jedynymi ćwiczeniami był bieg do autobusu i spacer więc to musi być szok dla ciała:)

5 dni pod rząd ćwiczyłam 1,5 godziny - 35 minut TBC i 50-60 minut ćwiczenia na różne partie mięśni. Dziś chciałabym ćwiczyć, ale czuję, że fizycznie nie jestem w stanie. Może trening jest zbyt intensywny? Może powinnam robić sobie przerwy - 2 dni ćwiczeń, dzień przerwy. Proszę, doradźcie mi coś. Nie wiem nic o treningach, chcę zrobić swojemu ciału dobrze, a czuję, że przez niewiedzę mogę sobie zaszkodzić.

Płeć: Kobieta

Wiek: 25

Waga: 56

Wzrost: 163

Cel treningowy: wzmocnienie ciała, wysmuklenie

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: zdrowa :) nabiał, jajka, owoce, warzywa, ryby (brak innego mięsa w diecie), płatki, otręby

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: magnez, B6

5 dni pod rząd to zdecydowanie za dużo
Ćwicz 3 dni przy czym zachowaj 1 dzień odstępu- czyli np. poniedziałek, środa, piątek.
Poczytaj o FBW!

dziękuję za odpowiedź.

Jeszcze jedno pytanie - czy to prawda, że aby nie rosły mi mięśnie należy robić niewiele powtórzeń i stosować zróżnicowane ćwiczenia?

Jest to nie prawdą, na masę mięśniową głównie składa się dieta a ilość powtórzeń nie ma aż takiego znaczenia. Ale ty jesteś Kobietą i ze względu na hormony nie będziesz nabierać tak masy mięśniowej! możesz ćwiczyć bez obaw
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 13 ale powinnaś się zapoznać z całością ;]

masz też odpowiedni dział dla pań https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html 

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-09-22 21:52:44

Messi- jest to akurat prawdą.
Inaczej mięśnie reagują na zakres powtórzeń 8-12, a inaczej na 1-5.
(Oczywiście pomijam tu sytuację kumulacji mikrourazów, czyli np. typowy trening ciężkoatletyczny- rampa 6 serii i 6x maksymalny ciężar).
Rada praktyczna do Marity- nie trzeba bać się dużego ciężaru. Co prawda nie masz jąder (95 % produkcji testosteronu u mężczyzn), więc nie powinnaś obawiać się niczego, ale jeżeli chcesz się czuć bezpiecznie, to wejdź na duże ciężary po parę powtórzeń, a nie takie, które dasz radę podnieść maks 10-12 razy.

dzięki!
jeśli chodzi o ciężary, o których mówisz dotychczas ćwiczyłam
codziennie trening z DVD


(od 56 sekundy, część druga serii Aerobic Striptease z Carmen Electrą). Co o tym myślicie?????