Dieta : Codziennie z rana 2 jajka do tego miska owsianki okolo godz. 8: 00. Pomiedzy posilkami banany i jakies jogurty , na obiad piers z kuraczaka i do tego torebka ryzu. Pod wieczor ser z makaronem polany sokiem do zabicia smaku.. . Na kolacje powtorka z rana 2 jajajka i owsianka.
Plan treningowy:
No i tu jest problem bo nie jestem pewien czy jest on ok... , mam nadzieje ze uzyskam tu jakies informacje od doswiadczonych kulturystow :)
Co do planu treningowego napisze ze cwicze 3 razy w tygodniu
Poniedzialek Klatka + Biceps
Sroda plecy + triceps+ brzuch
Piatek barki+ nogi+ biceps
Przewaznie sa wykonywane 4 sereie do kazdego cwiczenia po 12/10/8/6 powtorzen ( zalezy jakie cwiczenie jeszcze) . Za duzo bylo pisania dokladniejszego o tych seriach i powtorzeniach ale jesli trzeba bedzie to napisze , lecz mam nadzieje ze ktos podoba mi "Swoj" plan treningowy na ktorym zauwazyl poprostu efekty.
Posiadam wlasna silownie , jesli beda potrzebne jakies zdjecia aby moc rozpisac mi plan oczywiscie prosze napisac a pokaze zdjecia
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 77 kg
Wzrost: 184cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam wlasna silownie
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Massacra