Ma 14 lat
waga 80kg
wzrost 178cm
w bicepsie 39cm
w klatce 107cm
w brzuchu 84cm
dieta opiera się około 2000 kcal i staram się jeść białko z produktów, ale nic poza tym
Koledzy pomóżcie mi ułożyć albo podajcie jakiś plan na rzeźbę, 4-dniowy, który będzie dla mnie dobry. Wielkie dzięki z góry.
Ps. ćwiczenia na tricepsy muszą być w czwartki na początku gdyż mam je troszkę słabe i chce je rozruszać przed masą
I nie ma opier******* SIĘ!!!!