PLAN NA MASE

Witam chciałbym zapytać was czy plan ulozony przeze mnie bedzie się nadawał do prawidłowego treningu :). Więc zaczynamy :

Pon:
Nogi:
-Przysiady z sztanga 8-8-8-8
-Prostowanie nog w siadzie 10-10-10-10
-Wykroki sztangielki 8-8-8-8
-Wspiecia na łydki 8-8-8-8
-odwrotne wspiecia w staniu 8-8-8-8

Wt
Klatka
-Wyciskanie sztangielek poziomo 8-8-8-8
-Wyciskanie sztangielek skos góra 8-8-8-8
-Rozpiętki skos dól 8-8-8-8
-Wyciskanie sztangi skos dół 10-10-10-10
Biceps
-Uginanie ramion stojąc sztanga 8-8-8-8
-Skretne uginanie ramion stojac 8-8-8-8
-Kolanko 8-8-8-8
-tak zwane siódemki

Śr:
Barki:
-Sztanga przód 8-8-8-8
-Sztanga za głowy 8-8-8-8
-Sztanga do brody 8-8-8-8
-hantle na boki 8-8-8-8
Triceps
-pompki na odwrót z obciazeniem 10-10-10-10
-francuskie do czoła 8-8-8-8
-uginanie reki na zaa głowy 8-8-8-8

Czw:
Plecy:
-Podciąganie za głowe 8-8-8-8
-Wyciąg do klatki 10-10-10-10
-Martwy ciąg 8-8-8-8
-Wiosłowanie sztangielka w opadzie 8-8-8-8
-Szrugusy sztanga 8-8-8-8
-Szrugusy Sztangielkami 8-8-8-8

Pt:
Triceps:
-pompki na poreczach 10-10-10-10
-wyciskanie francuskie siedząc 8-8-8-8
-hantel opadzie 8-8-8-8
Przedramie:
-uginanie rąk ze sztanga 8-8-8-8
-uginanie ze sztanga 8-8-8-8

Prosze o porady :) Aha i nie które cwiczenia planuje progresje ;)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75kg

Wzrost: 182cm

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 8miesiecy

Uprawiane inne sporty: BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): PIWNICÓWKA :D

Dieta: W ramach mozliwosci :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

aha i brzuch w wtorek, srode i piatek :)
Pozdrawiam

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Plan słaby, nie ćwiczy się 5 dni bez przerwy.

PRZYSIAD
1(seria) 55kg
2(seira) 60kg
3(seria) 65kg
4(seria) 70kg
MC
1(seria) 75kg
2(seria) 80kg
3(seria) 85kg
4(seria) 90kg
WL
Sztangielki 22.5kg 4 serie

Plan strasznie przeladowany.
Cel treningowy: MASA
Cwiczac 5 dni w tygodniu nie ma kiedy rosnac, pamietaj trening to impuls a robote robi DIETA i SEN

Tylko dla tego jest słaby poniewaz jest 5 dni bez przerwy? Z góry dziekuje za odpowiedzi i porady

a cos takiego :
Pon:
Nogi
Wt:
Plecy+Przed ramie
Cz:
klatka+bic+brzuch
Pt:
Barki+Triceps+brzuch
?

jaki ostatnio przerabiales plan?

Pon:
Klatka+Tric
Wt:
Plecy
Śr:
Barki+Przedramie
Czw:
Bic tric
Pt:
Nogi

do tego brzuch 2x w tygodniu

sprubuj takie fbw przez 2 mce
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
ogarnij sobie MIT 4 a w wolnym czasie przeczytaj calość;)
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
pzdr