trening na mase,poczatki

witam
chce zaczac cwiczyc(kiedys z pol roku cwiczylem)
ogolnie duzo sie ruszam,teraz wlasnie nie bd tak,chce skupic sie na masie.Ankieta wypelniona,miale jakies problemy z plecami dlatego przysiadow nie moglem robic ,co moze byc zamiast nich?


Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s - moze byc zamiast przysiadów?
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Przedramię: Uginanie sztangi 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa,siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: czasem sie gra w piłke,siatke

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka,sztanga/sztangielki/ławka

Dieta: bedzie jakas ogolna

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: witaminy,omega,gajner

co to za problemy z plecami?

tzw kiedys jak cwiczylem to mnie bolalo w dolnej czesci i po prostu chce uniknac narazie przysiadow