Plan do poprawy.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: bibek00
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 81
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 92
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 81


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 82x2
MARTWY CIĄG: 156x2
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 102x2
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 50x5

****CEL*************************************************


CEL : Masa

POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

LAWKA REGULOWANA,SANGA,SZTANGIELKI,WYCIAG,ATLAS Z MATYLKIEM

****DIETA*************************************************

PODAZ KALORII: 4000
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 7,3




****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: KREATYNA
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

***************************************************************

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12
4. Przenosy 10,10,10

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 10,10,10,10

II DZIEŃ - NOGI

1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8
2. Prostowanie na maszynie 10,10,10,10
3. Uginanie na maszynie 10,10,10,10
4. Rzymski martwy ciąg 10,10,10
5. Wspięcia na łydki 4s

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS

Barki:

1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8
2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10
3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10
4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10

Triceps:
1. Pompki na poręczach 3s
2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12
3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10

IV DZIEŃ - PLECY

1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s
2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8,
3. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12
4. wiosłowanie sztangielką 12,12,12
5. prostowanie tułowia 4s

Barki przeładowane. Na klatkę zamień może płaską sztangą na płaską sztangielkami. To tak na szybko.

Ty z tymi wynikami siłowymi na serio, bo mc i wycisk na płaskiej niezły, a wiosło i przysiad jak u początkującego.... Dysproporcja straszna...

Przysiad wiem ze malo to dlatego ze nogi zaczelem w pozniejszym czasie cwiczyc i to byl blad, a co do wiosla mysle ze dal bym rade wiecej na max nigdy jeszcze nie sprawdzalem.

ref

POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW

No i? Dlaczego postanowiles wprowadzic tak drastyczne zmiany? Ile czasu cwiczyles fbw, o ile poprawiles wyniki silowe/obwody, jak on wygladal?

Ponadto ilosc weglowodanow wydaje sie byc nieco przesadzona, mowi o tym takze obwod pasa. Przy takiej podazy kcal ile kilogramow zyskales przez ostatni miesiac?



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-30 18:29:23

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-30 18:30:12