szyja i kark

To pytanie kieruję do ludzi z siłowni bo jak to się robi na macie to wiem, napiszcie jak wzmocnić kark i szyję.

ćwiczeniami na górną partie mieśnia czworobocznego pleców (kaptury):
szrugsy, zarzyt na piers (dla bardziej zaawansowanych), podciaganie sztangi wzdluz tułowia
moglbyus sprubowac takie cos: przykladasz dlon do glowy i prubujesz pchac dlon do przodu jednoczesnie tak opierajac sie zeby dlon nie zmieniala pozycji, taki trening stosuja bodajże piłkarze, jezeli sie myle to niech ktos mnie poprawi

Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością.

Masz tu kilka ćwiczeć na wzmocnienie karku:

Broda do szyi - Ćwiczenie to jest bardzo proste. Po prostu należy przywieść szczękę dolną jak najblizej szyi. Wprawdzie można by to wykonać opuszczając luźno głowę, nie uzyskalibyśmy jednak pożądanego efektu. Należy zatem napiąć mięśnie na szyi i nimi właśnie ściągnąć brodę do dołu. Odczujemy wtedy pracę mięśnia mostkowego-obojczykowo-sutkowego, przyczepiającego się do tylnej, górnej części żuchwy, a u dołu do końca mostkowego obojczyka i rękojesci mostka. Kiedy uda nam sie opanować prawidłowo tę czynność, możemy położyć się na ławce z głową poza nią. Pozwólmy, aby głowa opadła nieco do tyłu i unieśmy ją, przyblizając znów brodę do szyi. W tym wypadku za obciążenie będzie służyć sama głowa. W miarę nabywania doświadczenia można pokusic się o umieszczenie na czole dwukilogramowego obciążnika, oczywiści odpowiednio go zabezpieczając przed ześlizgnięciem. Nie powinno sie zwiększać obciążenia zbyt gwałtownie.

Prostowanie karku - Ćwicznie to może być wykonywane w różnoraki sposób. Zaczynamy od ułożenia się na ławce z twarzą zwróconą do dołu. Wolno opuszczamy ją na ławkę, a następnie łagodnie podnosimy (nie powinno się dopuszczać do przeprostu). Tutaj również sama głowa służy jako czynnik oporujący. Kiedy poczujemy się pewniej oraz uda się nam rozwinąć nieco siły, można rozpocząć stosowanie obciążenia. Starannie przymocowujemy wtedy dwukilogramowy obciążnik na potylicy i wykonujemy ćwiczenie w ten sam sposób, co bez obciążenia. Nie wolno zwiększać ciężaru zbyt szybko, może to bowiem spowodować poważne konsekwencje.

Zginanie do boku - Stojąc prosto, pozwólmy głowie opaść nieco na bok, a następnie wolno podciągamy ją do góry. Ponieważ w tym wypadku nie możemy liczyć na zbyt duży opór, w drugiej fazie ćwiczenia spróbujmy położyć się na boku, opuścić głowę luźno i unieść ją do poziomu, zrównując jej oś z linią ciała. Ostatecznie możemy przymocować po jednej stronie głowy dwukilogramowy obciążnik.

Obracanie - Czynność ta rzadko jest spotykana w ćwiczeniuach oporujących. A przecież różne dyscypliny sportu wymagają częstych obrotów głowy, powodujących olbrzymi nacisk na kręgi szyjne, nad którymi niekiedy nie da się zapanować. Ponieważ większość z nas nigdy nie uczyła się obracać głowy w kontrolowany sposób, najlepiej jest zacząć ćwiczyć bez jakiegokolwiek obciążenia. Opór można stworzyć przyciskając jedną dłoń do policzka, drugą zaś kontrolując zakres ruchu. Ćwiczenie należy wykonywać wolno i ostrożnie.


Pozdrawia Kynek

"Czym się różni kulturysta na sterydach od normalnego kulturysty?
Tym, czym normalny ryż od dmuchanego"

No to ja też coś od siebie dodam.
- https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=51410&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening - oczywiście nie stosuj wszystkich tych ćwiczeń, unikaj też zarzutu bo to cwiczenie wymaga bardzo dokładnej techniki.
- https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=52392&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening - a tu mała ciekawostka

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Dzięki za profesjonalne podejście do mojego tematu wszyscy macie po sogu. Mam jeszcze jedno pytanie jak mocować obciążenie przy ćwiczeniach opisanych przez Kynek'a(Kynek - dobrze odmieniłem, czy twój nick się nie odmienia?)

Widzialem to cwiczenie wykonywane w ten sposob, ze po prostu obciazenie bylo przytrzymywane dlonmi.

Potrzebny ci będzie specjalny diadem, moze będą mieli taki w sklepie z artykułami dla sportowców...

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Jeszcze raz dzięki wczoraj podpytałem trochę znajomka z siłowni i powiedział mi że widział taki patent z mocowaniem ciężarków do kasku bokserskiego, dzisiaj wypróbuję.