Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
81
Witam!
Od dzisiaj chciałbym rozpocząć trnning na masę mieśniową. Sprzęt jakiego mogę używać jest raczej ubogi, ale chcę z niego wyciagnać 100%, a wiem, jak ważne jest przy tym prawidłowe odżywianie.
16 lat, Wzrost- 1,82 m, masa ciała- 75 kg /obecnie raczej mała masa mięsniowa, wiecej tkanki tłuszczowej/
Oto mój jadłospis, proszę o poprawienie, gdyz na pewno nie jest on idealny
5:30
- 300 kcal-szklanka białego ryżu, dwa jajka na twardo
b:28g, w:37,5, tł:10g
trening
6:30
-620kcal- szklanka białego ryżu, dwa jajka na twardo, łyżka miodu, szklanka mleka, otręby owsiane 50g
b:44g, w:162g, tł:14g
Dodam,że jest to dzień treningowy, a takich mam około 4 na tydzień. OD zwykłego różni sie tym, że rano nie dodaje miodu i nie jem pierwszego posiłku. Oprócz ww produktów dodaje do posiłków owoce i warzywa /ok, 300 kcal/ i orzechy włoskie /ok. 200kcal/. Oprócz tego piję dość sporo zielonej herbaty, a czasmi w dni nietrenigowe biega rano ok 1 h 10km, aby spalić nadmiar tkanki tłuszczowej.
NO i oczywiście nie zawsze jem tesame produkty, ale staram się, aby zawsze były to te same wartosci odżywcze.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
81
Z tym normalnym posiłkiem byłoby ciezko, jestem wtedy w szkole. Czy zjedzenie wtedy posiłku który podałem znacznie wpłynie na zmniejszenie przyrostu masy miesniowej?
A co do biegania, do dostosuję sie do tego co napisałaś, ale czy gdybym jednak biegał 45 min to nie byłoby jakichś wielkich strat?
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
81
Ok, postaram się do tego dostosować. A czy trening o tak wczesnej porze i jedzenie posiłku kilka minut przed nim może na niego jakoś negatywnie wpłynąc /od razu zanzaczam że nie chodzi mi o moje odczucia w trakcie, typu odczucie pełności itp/? Czy jest możliwe ze przy podanej diecie tkanka tłuszczowa będzie się powiększać?
Chciałbym tu jeszcze dodac że nie chodzi mi o jakąś mega siłe, po prostu chce w miare dobrze wygladać, wiec tkanka tłuszczowa byłaby bardzo niewskazana.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
81
A jeszcze chciałby poruszyć kwestie bułek z pełnego ziarna i wędlin- dlaczego są one beznadziejne? Broń boże nie chce tu negować Twojego zdania, jednak na z tego co czytałem, nie powinny one być aż tak złe- bułki pełno ziarniste- niewysokie ig, węglowodany złożone, troche białka, a w wędlinach również sporo białka.