Dieta na masę do sprawdzenia i poprawienia .

Witam , jestem nowy na waszym forum a zarazem początkującym .
Zacząłem ćwiczyć i zdrowo się odżywiać od 1 września 2011.
Chcę abyście pomogli mi zrobić dobrą dietę na masę .
Troszkę o mnie :
Wiek:15
Wzrost:180
Waga:50-60
Na razie stworzyłem taką dietę :

Śniadanie 7:15
kcal/b/t/w
Jaja kurze całe 120g/ Chleb pełnoziarnisty 20g/Masło Delma15g/Szynka/Ser/Warzywo
Mleko 3,2% 250g /Płatki Musli 100g
Serek Wiejski 150g / Chleb pełnoziarnisty 20g
Twaróg 200g/Kanapka=Ważywo , chleb , szynka

RAZEM:
Kcal: 812
B: 30g
T: 32g
W: 80g

Koło 9:00
Kanapka w szkole (wędlina, mięso, warzywo, masło, chleb).
Orzechy włoskie do pogryzienia

Koło 15:00
Obiad w domu (przed treningowy)
Kcal/B/T/W
Kurczak pierś 120g / Schabowy / Mielony / Karkówka
Ryż Parboiled Sonko 100g / Ziemniaki / Kasza
Pomidor / Ogórek / Kapusta
Bakalland rodzynki 30g

RAZEM:
Kcal: 654
B: 38g
T: 16g
W: 91g

Trening 15:30

Posilek potreningowy 17:00
Kcal/B/T/W
Eksperymenty z blenderem- płatki owsiane itp.
RAZEM:
500 kcal
B: 34g
T: 10g
W: 81g

Kolacja 20:30
Kcal/B/T/W
Twaróg 200g + Chleb żytni pełnoziarnisty 20g
Zupa mleczna z makaronem/ryżem
Serek Wiejski 150g + Chleb żytni pełnoziarnisty 20g

RAZEM:
Kcal: 200
B: 19g
T: 4g
W: 10g

PO CAŁYM DNIU:
Kcal: 2700.
B: 130g.
T: 75g.
W: 315g.

I jeszcze kilka pytań do was:

1.Jakieś kiełbasy , parówki ?
2.Jogurty oprócz Serka Wiejskiego ?
3.Taki Jogurt z ryżem o nazwie"Belriso" link: http://imageshack.us/photo/my-images/24/belriso.jpg/

4.Co powinienem pić ?
5.Co jeść i pić po treningu? Koktajle jakieś ?
6.Pasztety Konserwy ?

Z góry dziękuję , jak będę miał jeszcze pytania , zgłoszę się do was.
Pozdrawiam .
Dawid.

Zmieniony przez - Dawiid7 w dniu 2011-09-23 21:04:00

Śniadanie 7:15
kcal/b/t/w
Jaja kurze całe 120g/ Chleb pełnoziarnisty 20g/Masło razowiec
warzywa
oliwa

RAZEM:
Kcal: 812
B: 30g
T: 32g
W: 80g

Koło 9:00
Kanapka w szkole (wędlina, mięso, warzywo, masło, chleb).
Orzechy włoskie do pogryzienia
mieso zamiast wędliny

Koło 15:00
Obiad w domu (przed treningowy)
Kcal/B/T/W
Kurczak pierś 120g / Schabowy / Mielony / Karkówka
Ryż Parboiled Sonko 100g / Ziemniaki / Kasza
Pomidor / Ogórek / Kapusta


RAZEM:
Kcal: 654
B: 38g
T: 16g
W: 91g

Trening 15:30

Posilek potreningowy 17:00
mieso/ryba ziemniaki

Kolacja 20:30
Kcal/B/T/W
Twaróg 200g + Chleb żytni pełnoziarnisty 20g
olej lniany warzywa

Kcal: 200
B: 19g
T: 4g
W: 10g

PO CAŁYM DNIU:
Kcal: 2700.
B: 130g.
T: 75g.
W: 315g.

I jeszcze kilka pytań do was:

1.Jakieś kiełbasy , parówki ?
nie
2.Jogurty oprócz Serka Wiejskiego ?
twaróg

3.Taki Jogurt z ryżem o nazwie"Belriso" link: [imageshack.us/photo/my-images/24/belriso.jpg/]
nie naturalny

4.Co powinienem pić ?

woda herbaty zielone soki warzywne

5.Co jeść i pić po treningu? Koktajle jakieś ?
czytaj !!!!!!!!!!!!!!!!!!!11
6.Pasztety Konserwy ?
tak wcinać jak świnka

Juhu , pasztet i konserwy moge ! :D
Dziekuje panu . Sog .

mam nadzieję że wiesz że to ironia była pozdr

ironia ? Czyli nie moge konserwy? ;/
TO ja nie wiem juz co jesc , nie bede jadł tylko tego samego non stop...

Przeczytaj choć jeden temat podwieszony pogadamy

Poczytałem troche , znalazłem kilka rzeczy dla siebie :) Dzieki :)
A jeszcze 2 pytanka .
1. Mogę np. kupne mrożone truskawki czy wiśnie ? W zime np. do twarogów czy coś ?
2. I co z tą konserwą i pasztetem ? :)

1 tak możesz będą spoko po 100-200g
2 wywal daj psu niech sie truje

Heh , kurde , w takim razie , nie wiem co ma jeść :)
Szczerze ci kolego powiem , jem tą diete 29 dni i już mi nie dobrze , od tego monotonnego jedzenia :/
Śniadanie to samo , kolacja to samo , obiad tylko inny :/

Gdybyś poświęcił czas na czytanie nie lamętowanie były by inaczej dział kuchnia działa jak coś!