Trening na mase do oceny

Witam
Wtorek
sztanga na prostej 4x10
sztanga na skosnej 4x10
rozpietki 4x10
francuskie hantlami 4x10
francuskie łamanym 4x10

Czwartek
martwy ciąg 4x10
drążek do klaty 4x8
drążek do karku 4x8
tylne rozpietki 4x10
hantle biceps 4x10
biceps łamanym na modlitewniku4x10

Sobota
trenażer 4x10
przysiad ze sztangą 4x10
hantle w górę 4x10
hantle w bok 4x10
pólkola 4x10

Mam jescze pytanie odnośnie diety. Chce trenować muay thai, a jak wiadomo zbyt duża masa nie jest zaletą w tym sporcie. Czy musze stosować jakieś odrzywki albo inne suplementy zeby zwiekszac mase i w ogóle ile powinienem przytyć żeby nie mieć problemów z kondycją itp. Ogólnie moim celem jest ładna rzeźba i szybkość ale czytalem że bez masy nie ma rzeźby.
Z góry dzieki za odp

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa,siła

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: muay thai od października

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, gryf prosty, mocno łamany ,hantle, wyciag górny/dolny, trenażer nóg, modlitewnik

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

A więc droążek do karku zamienił bym na wiosłowanie sztangą nachwytem, nie wyobrażam sobie treningu barków bez wyciskania sztangi sprzed głowy.

Dieta, spokojnie możesz stosować dietę na masę, to zależy bezpośrednio od człowieka czy ma kondycję czy nie, ale do muay thai potrzebna jest przede wszystkim wytrzymałość mięśniowa, nie kondycja, dlatego interwały w treningach muay thai rządzą. Z szybkośćią może masa troche spowolnić szybkość, lecz nie wiele, ponieważ nie przymasujesz do takiego stopnia w tak krótkim czasie, abys zauważył zmiany w szybkości swojej, wbrew pozorom szybkość też zależy od genetyki, dobra nie będę się rozpisywał, na forum można znaleźć wiele tematów na temat szybkość w sportach walki i dynamice. Pozdrawiam.