Plan treningowy

Cześć , posiadam atlas thorn gy 9044 i ławeczke z gryfem prostym , mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas thorn gy 9044, gryf prosty i łamany , sztangielki , ławeczke

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1. Co robiłeś przez te 2 miesiące na siłowni? (podaj plan jaki wykonywałeś)
2. Na jakich ciężarach pracujesz w podstawowych bojach? (klasyczny martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na ławce - nie chodzi to o obciążenia maksymalne tylko o te, których używałeś w seriach)
3. Piłka nożna w klubie (na poważnie) czy tylko w ramach relaksu?
4. "Dieta : brak"
Od diety zależy ok. 70% efektów, jak wystarcza Ci, aby trening działał na 30%, to okej...

1) Znaczy tak sobie ćwiczyłem na tym sprzęcie co mam
2) w seriach to po 20 , 30 kg
3) Piłka tak dla relaksu
4)Diety jeszcze nie mam ale planuje

"Znaczy tak sobie ćwiczyłem na tym sprzęcie co mam"
Tego do stażu nie licz...
"w seriach to po 20 , 30 kg"
To świadczy o tym, że nie masz jeszcze odpowiedniej bazy siłowej, a więc buduj bazę:
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html - post użytkownika traktor71, tam masz wszystko opisane. Atlas Ci nie będzie potrzebny jeszcze przez długi czas, na razie powinieneś się skupić na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych, to dzięki nim rozbudujesz całe ciało. Po dietę zajrzyj do działu odżywianie, poczytaj tematy podwieszone i ew. zadawaj tam pytania. Pozdrawiam!

dzięki